June 3
exerciseurs de pédale vous permettent d'augmenter votre circulation, la coordination, l'amplitude des mouvements et la force musculaire. Que vous utilisiez l'exerciseur pour un organe supérieur ou inférieur entraînement du corps, vous recevrez des avantages de commodité et de polyvalence. Vous pouvez utiliser votre pédale exerciseur dans le cadre de votre routine régulière d'exercice, dans le cadre de votre réhabilitation d'une blessure ou comme une alternative à votre équipement d'exercice habituel.
Améliorez votre santé cardiaque en utilisant votre pédale exerciseur dans le cadre de votre conditionnement aérobique 30 minutes par jour pendant au moins 5 jours de la semaine. Utilisez-le en place d'un vélo standard ou exercice. Tout en pédalant avec vos pieds, travailler à l'endroit où vous êtes en sueur et en commençant à devenir essoufflé, mais êtes encore capable de tenir une conversation. Si vous ne pouvez pas parler et la pédale dans le même temps, vous exagérez. Selon l'American Heart Association, une séance d'entraînement modérément rapide de cette nature permettra de réduire votre risque de nombreux problèmes de santé.
Mettez votre pédale exerciseur sous votre bureau. Au lieu de se diriger vers le distributeur automatique ou un réfrigérateur pour une collation, pédale pendant quelques minutes. Non seulement vous brûler des calories, mais vous serez renforcer vos muscles de la jambe. Placez votre pédale exerciseur sur le sol devant le canapé lorsque vous êtes à la maison, trop, et la pédale tout en regardant la télévision ou en écoutant de la musique. Commencez en 20 minutes incrémente sans tension. Certains modèles de exerciseurs pédales permettent des variations de tension. Si votre cas, augmenter la tension que vous progressez le long de votre routine d'exercice.
Si vous avez récemment subi une blessure au genou, utilisez votre exerciseur pédale d'accroître la flexibilité des muscles entourant votre genou. Comme un remplacement pour un vélo stationnaire, un exerciseur pédale vous offre la possibilité d'obtenir le même type d'entraînement de réadaptation. Asseyez-vous dans un fauteuil confortable mais ferme pour stabiliser votre dos. Placez votre pédale exerciseur sur le sol en face de votre chaise. Placez vos pieds dans les pédales et commencer lentement à pédaler sans tension. Alors que vous progressez, augmenter progressivement la durée de votre temps et de niveau de tension. Une alternative à l'exécution d'un mouvement de la pédale ensemble consiste à utiliser l'exerciseur pédale comme une machine à étirer. Glissez vos pieds dans les étriers. Apportez la pédale au plus haut niveau possible avec notre jambe touchée. Tenez. Poussez doucement la pédale vers le bas et tirer vers le haut. Répétez ce mouvement de bascule pour 5 répétitions.
Utilisez votre pédale exerciseur pour renforcer vos muscles du haut du corps. Placez votre pédale exerciseur sur la table en face de vous. Agripper les pédales. Commencez à pédaler à zéro les réglages de tension; faire cet exercice pendant 10 minutes. Augmenter progressivement la durée de votre tension et les paramètres de temps que vous progressez.
Pour étirer vos muscles des bras, mettre un coude sur la table avec votre bras plié (gardez votre autre bras libre), puis placez le haut de votre main de sorte qu'il est en contact avec la pédale. Saisissez les étriers avec vos doigts. Poussez doucement sur la pédale. Commencez avec aucune tension. Tirez la pédale sauvegarder. Répéter l'opération avec l'autre bras. Augmenter la tension que vous progressez.