May 21
Tapis de course sont polyvalents et offrent un refuge efficace pour permettre aux stagiaires de réaliser leurs objectifs de cardio, même au milieu des intempéries. Tout le monde sait comment utiliser un tapis roulant - juste obtenir sur et commencez à marcher. Qu'est-ce que tout le monde ne sait pas est comment planifier une séance d'entraînement sur tapis roulant pour répondre à un large éventail d'objectifs de fitness. Peu importe si vous souhaitez utiliser le tapis roulant pour la perte de graisse, les gains d'endurance ou une mesure à la fois, il ya un entraînement sur tapis roulant pour vous.
Votre première grande décision lors d'une séance d'entraînement sur tapis roulant est de décider d'utiliser ou non l'état d'équilibre ou de la formation d'intervalle. L'état d'équilibre, comme son nom l'indique, est simplement la marche à un rythme fixe pour une durée de temps définie. Intervalles, d'autre part, varient entre les périodes d'exercices de haute intensité (généralement effectuée aussi vite que vous pouvez aller) et un "repos" rythme, ce qui est beaucoup plus lent.
Dans votre décision, considérer le type de régime que vous êtes actuellement sur. Diète faible teneur en glucides auront épuisé les réserves de glycogène. Sous forme de glycogène est le "go-to" substance dans votre corps utilisé pour l'énergie rapide (au besoin pendant l'exercice), il ne paie pas de descendre vos réserves de glycogène déjà limitées de la scène beaucoup de la formation d'intervalle. Donc, pour la diète faible teneur en glucides, cardio état d'équilibre est généralement le chemin à parcourir. Cardio état d'équilibre devrait être généralement effectuée pour des épisodes de 20 à 60 minutes.
Si vous avez un niveau élevé de glucides dans votre alimentation, cependant, vous ne devez pas vous préoccuper des niveaux de glycogène de surveillance, pensez à utiliser des intervalles pour vos perte de poids et conditionnement objectifs. Un bon rythme pour des intervalles de 20 secondes de course intense, suivi par un 40 secondes à un rythme de reprise plus lente. Alternez entre les deux pendant au moins 15 à 20 minutes pour une routine intervalle solide.
Si vous avez choisi d'effectuer des intervalles, vous ne devez pas vous préoccuper de cette distinction. Pour les adhérents à l'état stable, cependant, leur prochaine décision est de savoir si pour effectuer leur travail avec une intensité faible ou élevé. Travaux de faible intensité est généralement défini comme cardio effectuée entre 40 à 60 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Tout ce qui dépasse de 60 pour cent est considéré comme de haute intensité.
La différence majeure entre faible et cardio de haute intensité est la principale source de combustible votre corps utilise pour alimenter l'activité. Pour cardio de faible intensité, le corps se base principalement sur la graisse. Cardio haute intensité nécessite glycogène. Donc, ceux qui ont un régime faible en glucides seraient les plus adaptées par faible intensité cardio pour leurs efforts de perte de graisse, tandis que d'autres sur un régime alimentaire modérée à haute teneur en glucides peuvent effectuer des travaux à haute intensité de tapis roulant.
Gardez à l'esprit que, bien que faible intensité cardio utilise la graisse comme source de combustible primaire, les calories sont brûlées à un rythme beaucoup plus lent qu'avec cardio de haute intensité. En outre, cardio de haute intensité ou intervalles a pour effet de maintenir le métabolisme élevé après la séance d'entraînement est terminé, ce qui est un avantage pas vu avec le travail de faible intensité.
Ventilateurs Alors tapis roulant ont ces options générales pour leurs plans de l'exercice - l'état d'équilibre de faible intensité (utilisé pour la perte de graisse modérée et le meilleur pour ceux sur un régime faible en glucides), l'état d'équilibre à haute intensité (utilisé pour former l'endurance cardio modérée à haute teneur en glucides diètes), et la formation d'intervalle (uniquement pour perdre de la graisse sur un régime alimentaire modérée à haute teneur en glucides). Maintenant que vous comprenez vos options d'exercice sur le tapis roulant, souvenez-vous qu'il n'y a pas «meilleur» système en général. Il ya seulement le meilleur système pour votre alimentation actuelle, quel que soit votre objectif de l'exercice est notamment à l'époque.