October 6
Tapis de course peuvent fournir un excellent entraînement cardiovasculaire et un moyen efficace de perdre du poids. Mélanger vos routines et de l'intensité sur les machines peut vous aider à éviter les plateaux et vous donner des avantages supérieurs de fitness.
Débutant exercices comprennent la marche, le jogging et la marche ou le jogging sur une légère pente. Il est important de noter que, en fonction de vos objectifs, votre intensité cardiovasculaire pourrait être différente: plus élevé pour la perte de poids, plus faible pour l'endurance.
Les utilisateurs de tapis roulant intermédiaire ont généralement utilisé la machine, peut-être dans le cadre d'une routine globale de remise en forme. Vous pouvez utiliser les routines préprogrammées du tapis de course à courir, effectuer des intervalles et de profiter des différents réglages d'inclinaison.
Plus d'exercices avancés sur le tapis roulant sont idéales pour les experts en conditionnement physique, les athlètes et de la santé-conscient. Connaissez vos limites. Sprints de haute intensité intervalle des séances d'entraînement et de montagne sont d'excellents exercices pour les coureurs expérimentés. En plus d'ajouter l'endurance, le tapis roulant peut être utilisé pour ajouter du muscle aux fessiers et les mollets.
Voici un exemple d'un entraînement sur tapis roulant de pointe et les paramètres que vous utiliserez au cours d'un traitement de 20 minutes.
Minutes Vitesse (mph) Inclinaison (%)
0: 00-5: 00 4 3-3,5
5: 00-7: 00 avril 8 à 10
7: 00-8: 00 avril 4 à 6
8: 00-10: 00 4 10
10: 00-11: 00 avril 5 à 7
11: 00-13: 00 4 12
13: 00-14: 00 4 10
14: 00-15: 00 4 12
15: 00-20: 00 2 au 4 avril