March 28
Peu importe où vous exercer préfèrent, aérobic étape et tapis roulant formation offrent tous deux les récompenses abondantes qui viennent avec l'exercice aérobie. Que marcher, marcher ou courir, vous brûlerez des calories pour vous aider à gérer votre poids en vous protégeant contre les maladies qui accompagnent souvent un mode de vie sédentaire. Toutefois, si vous travaillez à la maison et le prix est un facteur, step peut être un choix plus pratique et économique.
Vous perdez du poids en brûlant plus de calories que vous mangez, et les deux step et d'exercices sur tapis roulant peut vous aider à atteindre cet objectif. Pour une personne de 155 livres, une étape entraînement à faible impact brûle environ 260 calories en 30 minutes. Un fort impact étape entraînement - ce qui nécessite généralement plus d'effort qu'un faible impact l'un - brûle environ 372 calories. La combustion des calories sur le tapis roulant varie en fonction de la vitesse. Dans une demi-heure, une personne de 155 livres brûle 149 calories en marchant à 3,5 mph, 186 calories en marchant à 4,5 mph, 372 calories fonctionnant à 6 mph et 465 calories en cours d'exécution à 7,5 mph.
step, marche et de course fournissent tous des séances d'aérobic, qui offrent des avantages importants pour la santé. Votre cœur va travailler plus fort pour faire circuler le sang riche en oxygène à vos muscles. Vous pouvez également voir l'amélioration des niveaux de cholestérol, qui conduisent à des artères plus claires. Votre pression sanguine peut diminuer, et votre corps peut gérer la glycémie mieux, ce qui aidera à prévenir le diabète. Les rejets d'activité sentent-bons produits chimiques dans votre cerveau, qui améliorent votre humeur et peut renforcer votre système immunitaire.
Vous avez été marcher et courir depuis que vous étiez un enfant, mais les mouvements de step ne viendrez pas aussi naturellement. L'exercice implique une certaine pirouettes avec des mouvements de bras, ce qui peut prendre un certain temps pour apprendre. Cela peut être un moyen de dissuasion si vous voulez un exercice plus basique, mais peut aussi être un avantage si vous aimez un défi. Mouvements difficiles peuvent rendre votre entraînement plus intéressant, aidant à soulager l'ennui qui peut venir avec la répétition.
Les Centers for Disease Control and Prevention recommande 150 à 300 minutes par semaine de cardio modérée, ou de 75 à 150 minutes de cardio vigoureux. Faible impact aérobic étape est généralement modérée, tandis que à fort impact stepping est vigoureuse; marcher sur le tapis roulant fournit une séance d'entraînement modérée, tandis que le jogging ou la course offre une vigoureuse un. Par conséquent, vous pouvez répondre à vos objectifs de l'exercice avec soit l'exercice, l'augmentation de l'intensité si l'on souhaite réduire le temps total d'exercice.