May 5
L'un des plus populaire de toutes les machines d'entraînement pour améliorer la santé cardiovasculaire est le tapis roulant. Ces machines simuler la marche ou la course en déplaçant une ceinture qui l'exerciseur marche sur. Connaître quelques routines de cardio efficaces et amusantes pour un tapis roulant peut vous aider à perdre du poids et rester en forme.
Cet exercice vient de Aundrea Hasselbach, fondateur de tread20.com, l'un des sites d'entraînement de premier tapis roulant. Cet exercice est conçu pour une efficacité maximale et vous donnera, une séance d'entraînement régulière plein dans un minimum de temps. Simplement alterner la vitesse à laquelle vous marchez sur le tapis roulant. Marcher pendant une période de temps, puis exécutez. La marche vous donnera le temps de repos entre la course et la course va brûler la majorité de vos calories. Essayez d'effectuer cet exercice pendant environ 45 minutes par jour. Il va grandement améliorer votre santé cardiovasculaire, et peut même améliorer votre force musculaire des jambes.
Cette routine vous aidera à brûler 2.000 calories par semaine. Le corps a besoin de brûler 3500 calories de plus que son apport calorique pour perdre une livre. Cet exercice vous aidera à y arriver. Chaque jour est une variation de la marche, marche douce et le fonctionnement. Généralement, l'exercice dure environ 45 minutes à une heure, et devrait consister en environ 20 minutes de marche rapide, à 15 minutes de sprint et à 10 minutes de marche. Pour éviter l'ennui et de la souche, varier les temps des exercices plus intenses. Au lieu de 20 minutes de marche rapide, aller pendant 10 minutes et faire marche douce pour 20. Assurez-vous que vous travaillez pendant six jours, mais se reposer le septième.
L'exercice en marchant à reculons est simple à réaliser et permet d'augmenter votre santé cardiovasculaire rapidement. Il suffit de marcher à reculons attentivement sur votre tapis roulant. La souche de rester sur le tapis roulant et de garder votre équilibre va augmenter la difficulté de cet exercice. Même la marche à un rythme lent sera difficile de maintenir tout en marchant à reculons sur un tapis roulant. Essayez de vous concentrer sur le maintien d'un rythme soutenu. Cet exercice peut être incroyablement intense en raison de sa difficulté. En conséquence, cet exercice ne doit être effectuée pendant environ 10 minutes par jour.
La séance d'entraînement de tapis roulant quickstep déplacer vos pieds rapide et construire votre santé cardio rapidement. La plupart des tapis roulants ont la capacité de fixer leur vitesse en fonction de pas par minute. La machine devrait être fixé à environ 140 pas par minute pour cette routine. Ce rythme est incroyablement rapide et peut être difficile à suivre. Toutefois, en gardant ce rythme vous aidera à brûler une quantité incroyable de calories et améliorer votre santé cardio-vasculaire. Cet exercice a le potentiel d'être dangereux si vous n'êtes pas préparé pour le rythme rapide, de sorte que effectuer cet exercice si vous avez un ami à regarder et si vous êtes déjà un coureur fort.