June 18
Faire des exercices d'endurance cardio-vasculaires vous aidera à perdre du poids et maintenir un poids sain, et vous donnerai un coeur et des poumons. Cependant, votre corps va s'adapter à tout exercice de routine avec le temps et vous atteint un plateau, sauf si vous faites une des quatre choses. Pour garder votre endurance cardiovasculaire exercice efficace, vous aurez besoin d'ajouter de la variété, exercer plus ou moins difficile, ou de faire la formation d'intervalle.
Tout type d'exercice aérobique fait sur une période de temps est considérée comme un exercice d'endurance cardio-vasculaire. Des activités telles que la course, la natation, le cyclisme, ou de prendre une classe d'aérobic tous comptent comme exercice d'endurance cardio-vasculaire parce qu'ils grèvent la capacité d'endurance de votre système cardio-vasculaire. Une façon d'exercer effectivement est de traverser le train avec une variété d'activités de l'exercice. Cela peut signifier courir un jour, la natation est le suivant, et le vélo plus tard cette semaine - comme un triathlète, mais pas nécessairement à la même intensité ou de distance. Choisissez des activités que vous aimez et qui vous conviennent. Aucun point en essayant de faire un exercice que vous ne l'aimez pas et ne sera pas en tenir à juste parce que quelqu'un dit qu'il est le nouveau "meilleur" exercice à faire. Les meilleurs exercices sont ceux que vous allez faire de manière cohérente.
Une autre façon de continuer à augmenter votre endurance cardiovasculaire grâce à l'exercice est d'exercer plus longtemps et plus dur. Votre corps va trouver un moyen de faire une activité facile avec le temps. Voilà pourquoi lorsque vous commencez à courir vous pourriez être essoufflé après cinq minutes, mais si vous continuez à courir tous les jours, vous serez en mesure d'aller pendant des heures. Si vous aimez une forme particulière d'exercice comme la course et que vous voulez coller à lui, vous devrez exécuter continuellement pour des durées plus longues ou exécuter voies les plus difficiles qui comprennent peut-être collines ou une surface plus difficile comme le sable.
L'entraînement par intervalles vous permet de régler l'intensité de votre séance d'entraînement lors d'un sans augmenter votre temps global. Vous serez logés dans certaines zones cibles pour l'intensité. De cette façon, même si votre corps se adapte à une forme d'exercice, vous serez automatiquement augmenter l'intensité pour vous garder dans votre zone. Une façon de le faire est d'utiliser un niveau de perception de l'effort. Par exemple, vous pouvez exercer pendant trois minutes à un niveau perçu de 6 sur une échelle de 1 à 10, puis augmenter l'intensité de vous rendre à un 8 pour une minute. Vous pouvez ensuite redescendre à un 6 pendant trois minutes et répéter le cycle de peut-être 30 minutes au total. Que se sent comme un 6 dans le début va changer que vos endurance augmente; par conséquent, vous serez constamment travailler plus dur et à améliorer votre santé cardiovasculaire. Appareils d'exercice tels que les tapis roulants, vélos stationnaires, steppers d'escalier et elliptiques faire la formation d'intervalle plus facile parce que vous pouvez régler l'intensité de votre avec le toucher d'un bouton.