October 5
Formation d'arts martiaux diffère de musculation dans ce bâtiment de corps se concentre sur l'augmentation de la taille du corps contre le développement de la coordination musculaire, la puissance et la force globale, selon Arts Martiaux Workout. Le but de l'artiste martial est de développer la force-endurance. La meilleure façon de parvenir à cet équilibre est de combiner une variété d'exercices qui servent différentes fonctions.
MMA Training Force Endurance Workout affirme que le meilleur entraînement pour les arts martiaux endurance frapper un mélange de levage de poids lourds presque à la limite de levée de l'artiste martial; moins de répétitions de poids par jeu, mais un plus grand nombre d'ensembles globaux; et le repos de courtes pauses entre les sessions ou des ensembles. Le corps est mieux en mesure de récupérer à partir d'ensembles plus courtes que les plus longues, ce qui permet l'artiste martial pour effectuer plusieurs ensembles par session de formation.
Circuit de formation implique de faire une série de répéter des exercices d'haltérophilie avec un certain nombre de répétitions par exercice.
Faire une série d'exercices consécutifs avec des poids dans un cycle répétitif (circuit training) est un bon élément d'un programme d'entraînement d'endurance pour les artistes martiaux, selon Arts Martiaux Workout. Par exemple, un artiste martial va commencer avec des lignes courbées ou un autre exercice, complets 10 à 15 répétitions, suivez ce avec 10 à 15 répétitions d'un autre exercice, et de 10 à 15 répétitions de deux ou trois exercices différents. La série se répète alors.
Arts Martiaux Workout recommande incorporant des exercices kettlebell en arts martiaux endurance séances d'entraînement. Kettlebells sont disponibles dans de nombreuses tailles, poids et de styles, et se prêtent à de nombreux exercices différents. En plus de permettre la flexibilité dans une séance d'entraînement, kettlebells aident à développer la force de préhension, et de contribuer au conditionnement des groupes musculaires qui, normalement, ne bénéficient pas d'une formation de poids régulière.
Pour effectuer poubelle porte, l'artiste martial remplit deux grandes poubelles robustes avec de l'eau ou de la saleté. Il les transporte ensuite à partir d'un point de début prédéterminée à un point de fin prédéterminée aussi rapidement que possible. L'avantage de cet exercice est sa flexibilité. La taille des boîtes de conserve, le matériel à l'intérieur, la distance que l'artiste martial les porte et le nombre de répétitions peuvent tout changer pour répondre aux objectifs et les progrès de l'artiste martial.