January 22
Les exercices d'endurance comprennent respiratoire et l'endurance musculaire. Les activités d'endurance cardio-vasculaires ou respiratoires plus le volume augmentation de la course du temps (sanguin total dispersé avec chaque battement de cœur), la fréquence cardiaque de repos inférieure, réduire la pression artérielle et de construire un cœur plus efficace. D'autre part, des exercices d'endurance musculaires développer la force et l'endurance de sorte que vous pouvez contracter les muscles régulièrement sur des périodes de temps plus longues. Pour améliorer l'endurance cardio-respiratoire, gardez votre fréquence cardiaque élevée. Pour construire l'endurance musculaire, faire plus de répétitions avec une résistance modérément-lourd.
La marche est un exercice d'endurance cardio-vasculaire. Vos grands groupes musculaires doivent se déplacer en permanence pour soutenir l'activité. Gardez votre rythme cardiaque à 55 à 90 pour cent de la fréquence cardiaque maximale selon les auteurs du livre, "Testing Exercise et conception des programmes." Terminez l'activité pendant 20 à 60 minutes ou faire trois de 10 à 15 épisodes d'une minute.
Piscine tours est une autre activité d'endurance qui améliore l'endurance cardio-vasculaire. Il peut également améliorer l'endurance musculaire en raison de la résistance fournie par l'eau. Maintenir un mouvement continu pour le bénéfice le plus d'endurance.
Cyclisme utilise les grands muscles du bas du corps pour alimenter cette activité, il est donc un exercice d'endurance cardio-vasculaire. Vous construisez aussi l'endurance musculaire en particulier avec des collines d'escalade. Maintenir un rythme cardiaque durée minimale et cohérente (20 à 60 minutes).
Circuit de formation est un exercice qui développe l'endurance musculaire et la puissance d'endurance en particulier selon SportsFitnessAdvisor.com. Vous continuez d'un exercice musculaire à l'autre avec peu, voire aucune, de repos entre les deux. Vous effectuez n'importe où entre 15 et 30 répétitions d'un exercice spécifique (des fentes avec pondérée médecine-ball) en utilisant des poids ou la résistance (de 50 à 70 pour cent du poids maximal que vous pouvez soulever) modérés.
Le push-up est un exemple d'un exercice de l'endurance musculaire spécifique qui fonctionne comme plusieurs muscles de votre dos, les épaules et les abdominaux. Votre résistance est le poids de votre propre corps abaissant au sol et en poussant vers le haut. Commencez avec huit à 10 répétitions et nous nous efforçons d'accomplir plus que vous vous entraînez.
Le tennis est un exercice exigeant endurance musculaire. Puisque vous avez de nombreux arrêts et les départs et les changements de direction et une activité soutenue sur des ensembles, vous utiliser l'endurance dynamique, selon les femmes dans le site Web de Motion. Vous aussi améliorer l'endurance cardiovasculaire surtout si vous jouez à des jeux multiples et des ensembles.