March 11
L'endurance musculaire est ce qui permet à vos muscles de fonctionner à une haute performance pendant de longues périodes de temps. L'endurance musculaire est très important pour toute personne qui pratique le sport ou toute personne qui doit soutenir l'effort physique pour des périodes de temps prolongées. Si vous souhaitez améliorer votre endurance musculaire, la meilleure façon de s'y prendre pour le faire est de faire des activités cardio-vasculaires.
Courir ou la marche sur un tapis roulant va rapidement améliorer l'endurance musculaire. La meilleure façon de se former à l'endurance musculaire sur un tapis roulant est la formation d'intervalle. Pour le train intervalle, commencer par marcher à une vitesse confortable pour 5 minutes pour réchauffer vos muscles avant de mettre la machine à un rythme de jogging régulier. De là, faire du jogging pendant 3 minutes, marcher pendant 2 minutes et ensuite faire du jogging pendant 3 minutes. Ensuite, tourner la machine jusqu'à une vitesse de roulement moyen rythme. Exécutez à cette vitesse pendant 3 minutes, faire du jogging pendant deux minutes, une durée de 3 minutes, et faire du jogging pendant 2 minutes. Maintenant, remettez la machine à une vitesse de marche constante pendant 2 minutes pour refroidir. Ceci conclut une session de formation d'intervalle complet de 25 minutes pour améliorer l'endurance musculaire.
Pour cet exercice, vous aurez besoin d'une corde à sauter. Pour trouver la corde à sauter qui est la meilleure longueur pour vous, mesurer la distance entre le sol et sous votre menton et le double de ce nombre. Lorsque vous achetez une corde à sauter choisir la longueur la plus proche de ce nombre, arrondi vers le haut si elle est pas exacte. Cordes à sauter avec poignées pondérés sont disponibles pour un entraînement plus intense. Saut à la corde pendant 10 minutes est un bon exercice de l'endurance musculaire. Si 10 minutes ne reçoivent pas votre cœur, augmenter votre temps de 15 minutes.
Un rameur est l'un des meilleurs exercices d'endurance du corps complet que vous pouvez faire. Rameurs utilisent non seulement les muscles de vos jambes, mais les muscles de vos bras, le dos et l'estomac ainsi. Lorsque vous utilisez une machine à ramer garder une bonne forme, repoussant avec vos jambes. Ne jamais verrouiller vos genoux car cela peut endommager vos articulations. En utilisant une machine à ramer à un rythme rapide pendant 20 minutes est un exercice d'endurance musculaire approfondie pour à peu près n'importe qui. En effet, un rythme rapide est déterminée par un rythme que vos muscles sont capables de produire, qui varie de personne à personne.