March 21
L'entraînement en résistance avec des poids peut augmenter la masse musculaire et de créer un corps plus mince. En fonction de vos objectifs de fitness, de la formation de poids peut ajouter de la masse musculaire, réduire la graisse corporelle et augmenter la force. Il existe de nombreux exercices de formation de poids pour chaque groupe musculaire majeur. Beaucoup d'exercices peuvent être réalisés avec des haltères ou des haltères.
Le banc de la presse travaille principalement votre poitrine, mais aussi les triceps et les épaules. Flyes haltères concentrent sur la poitrine et de l'épaule extérieure avant. Presses militaires forment les trois muscles deltoïdes dans vos épaules. Pour les biceps, la boucle est très efficace. En plus des biceps, boucles marteau travaillent également les avant-bras. Exercer le dos de vos bras avec les extensions triceps. Rangées sont excellents pour cibler les pièges de la partie supérieure du dos. Exercez vos pièges en effectuant des haussements d'épaules.
Le soulevé est un mouvement efficace pour la formation du bas du dos. Barbell bonjours sont également excellentes pour ce groupe musculaire. Abs, faire des craquements ou des redressements assis poids résisté assis sur un ballon de fitness. Rebondissements pondérées - ou des rotations du tronc - et debout ou assis virages côté travaillent les obliques.
Le squat est un exercice puissant pour cibler les fessiers et les quadriceps. Avec une barre, vous pouvez choisir parmi régulière, la moitié, avant et pirater les squats se concentrer sur les muscles spécifiques au sein de l'ensemble du groupe. Frontaux et latéraux fentes soulignent les ischio-jambiers, les mollets et les quadriceps inférieurs. Utilisant des haltères, inverser fentes augmentent l'accent sur les quadriceps. Toe soulève cibler les muscles de votre jambe qui composent les veaux.
Toujours utiliser un observateur lors du levage de poids lourds, en particulier pour les presses de banc d'haltères, presse militaire et des squats. Assurez-vous de garder vos mains au sec si une prise ferme est toujours maintenue. Aussi, gardez à l'esprit que les exercices d'haltères engager plus de muscles pour l'équilibrage. Essayez de passer jusqu'à haltères et exercices d'haltères pour défier vos muscles. Par exemple, des haltères de substitution pour une barre quand banc de pressage. Utilisant des haltères, les poids peuvent être abaissés en dessous du niveau de la poitrine pour faire travailler vos muscles plus loin.