December 4
Selon les informations du site Web de la santé RevolutionHealth.com, réadaptation cardiaque est un programme divisé en phases, qui est prescrit par un cardiologue pour les personnes à risque pour (ou suivant) des conditions telles que la crise cardiaque, la chirurgie de pontage, et d'autres problèmes cardiaques. Réadaptation cardiaque est divisé en phases à effectuer dans l'ordre, il ne faut pas entreprendre de phase III sans phases première terminent I et II. Phase III du programme est la phase d'entretien, où les participants commencent à prendre le contrôle actif de leur condition sans surveillance constante.
Comprendre qu'il ya deux composantes physiques à la phase III de réadaptation cardiaque, à la fois d'être pleinement nécessaire à un conditionnement approprié - des exercices cardiovasculaires et musculaires. Bien que les recommandations générales pour les activités cardio varient en fonction de votre niveau de condition physique générale, le type le plus fondamental de cardio-training, vous pouvez effectuer à la maison pour la phase III de la réadaptation cardiaque est la marche rapide, que ce soit sur un tapis roulant à votre domicile, dans votre quartier, ou un parc près de votre maison. Marche d'intensité modérée offre le meilleur équilibre entre risque et récompense pour les patients cardiaques, car il est une activité relativement simple qui peut néanmoins améliorer positivement la santé cardiovasculaire, des niveaux de poids, et d'autres marqueurs de maladie cardiaque. Viser à marcher au moins 30 minutes par jour, cinq jours sur la semaine.
Si vous êtes déjà dans une forme décente et que vous cherchez quelque chose d'un peu plus difficile de répondre aux exigences de la phase III de cardio à la maison, envisager d'effectuer des pantins. Pantins peuvent élever votre rythme cardiaque rapidement alors qu'ils peuvent être effectuées dans une zone relativement limitée. Effectuer ensembles de pantins à un rythme modéré - l'une minute "sur", suivie d'une minute "off" de contester votre corps sans poussant au-delà de ses limites.
Effectuer des exercices de musculation à la maison pour la deuxième composante de la phase III de réadaptation cardiaque. Un des plus faciles exercices d'entraînement de la force d'accomplir est une planche. Effectuer une planche en obtenant sur le sol dans une position pushup comme sur vos orteils et avant-bras. Serrez vos muscles abdominaux, en essayant de garder votre corps et le torse aussi droit d'une ligne que possible. Maintenez cette position pendant 30 à 45 secondes à la fois, en répétant deux ou trois ensembles. Peu à peu, travailler votre chemin jusqu'à la tenue d'une planche pour une minute ou plus que vos niveaux de résistance augmentent.
Effectuez des pompes d'inclinaison pour un autre exercice d'entraînement de force facile que vous pouvez faire à la maison. Obtenez dans une position typique pushup, mais au lieu d'avoir vos mains sur le sol, placez-les sur un escalier ou une autre surface surélevée qui est à peu près de 12 à 18 pouces du sol afin que votre corps est à un angle élevé. Effectuez des pompes traditionnelles de cette façon, descendant jusqu'à ce que vos bras forment un angle de 90 degrés et en utilisant les muscles de votre poitrine, les triceps et les épaules pour vous appuyer vers le haut. Incline pompes sont une version plus facile de pompes «réguliers», qui les rend parfaits pour les personnes qui tentent de se remettre en forme après une absence prolongée du monde du fitness. Effectuer deux ou trois séries de 10 à 15, de travailler votre chemin jusqu'à 30 ou plus par jeu au fil du temps.