December 26
Une des façons les plus efficaces pour brûler les graisses et perdre du poids est de faire des exercices cardio. Cardio, également appelé l'exercice aérobique, est un exercice qui augmente votre rythme cardiaque et la respiration, et vous fait transpirer. Pour perdre du gras corporel, vous devez brûler plus de calories pour l'énergie que sont contenues dans la nourriture que vous mangez. Un régime alimentaire nutritif peut vous aider à perdre du poids, mais un régime seul ne sera pas entraîner durable, la perte de poids saine. L'exercice aide à tonifier et renforcer les muscles, tout en prenant 100 pour cent de l'énergie nécessaire à l'exercice de réserves de graisse.
Combien d'exercice vous avez besoin de perdre la graisse du corps dépend de combien de graisse corps que vous voulez perdre et votre niveau de forme actuel. Les adultes ont besoin d'au moins 30 minutes d'exercice aérobique modéré cinq jours par semaine. Faire au moins 150 minutes d'exercice aérobie chaque semaine peut vous aider à perdre de la graisse si vous combinez l'exercice avec une faible teneur en gras, le régime alimentaire réduit en calories. Pour perdre une livre de graisse par semaine, vous devez brûler un total de 3500 plus de calories que vous consommez. Réduisez votre apport calorique de 500 calories par jour et ne modérée à haute intensité d'exercices aérobiques quatre à cinq jours par semaine pour perdre de la graisse.
Exercice à différents niveaux d'intensité permettra de déterminer combien de graisse que vous brûlez. Selon le Conseil américain sur l'exercice, l'exécution de haute intensité routines de cardio va dépenser plus de calories totales, ainsi brûler plus de graisse. Vous pouvez toujours perdre la graisse du corps avec l'exercice de faible intensité, mais vous aurez à travailler plus longtemps pour atteindre vos objectifs de perte de graisse. Si vous avez été sédentaire pendant une longue période, vous pouvez commencer avec cardio de faible intensité pour construire votre force et l'endurance et de réduire votre risque de blessure. Selon MayoClinic.com, l'exercice de l'intensité lumineuse est jusqu'à 50 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale; intensité modérée est jusqu'à 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale et l'intensité vigoureuse est autant que 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Figure de votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. Multipliez votre fréquence cardiaque maximale de 0,50, 0,70 ou 0,85 pour déterminer la fréquence cardiaque cible pour chaque niveau d'intensité de l'exercice.
Haute intensité de l'entraînement par intervalles, ou HIIT, alterne exercice modéré avec un maximum d'effort exercice de haute intensité suivie par une courte période de repos en revenant à l'exercice modéré. Une haute intensité intervalle d'entraînement typique sera composée d'une minute d'exercice de haute intensité suivie de deux à trois minutes de récupération tout en faisant exercice modéré à la lumière. Courir ou le vélo aussi vite que vous pouvez pendant une minute, suivi de deux ou trois minutes de course à un rythme modéré est un exemple de HIIT exercice. Vous pouvez travailler sur l'extérieur ou dans la salle de gym sur un tapis roulant ou un vélo. Le 1: 2 ou 1: 3 rapport de la haute et de la lumière à l'exercice modéré maintient votre rythme cardiaque élevé et votre montée en régime du moteur à brûler les graisses. Votre corps va utiliser votre système énergétique anaérobie au cours de la période intense de l'exercice et revenir au système d'énergie aérobie pendant la période de repos. Votre corps va continuer à brûler la graisse pour le carburant pendant des heures après que vous arrêtez de faire HIIT. Ne pas faire plus de 20 minutes de HIIT, deux jours par semaine, les jours non consécutifs.
Vous pouvez envisager de commencer votre programme d'exercice de perte de graisse en faisant de faible intensité à l'état stable (LISS) cardio jusqu'à ce que vous construisez votre endurance. LISS cardio est idéal pour les personnes non conditionnés pour commencer un programme de cardio pour brûler les graisses et perdre du poids. LISS cardio compose de 30 minutes ou plus de faible intensité exercice cardiovasculaire, comme la marche rapide, le jogging, la natation ou en utilisant une machine à ramer à un rythme tranquille stable. Ce qui est bon pour les débutants, mais votre corps va atteindre un plateau et d'ajuster à l'exercice. Vous allez perdre la graisse rapidement au début quelques semaines, mais finalement vous allez arrêter la combustion des graisses que votre corps à votre nouveau niveau d'activité. La combustion des graisses ne dure que tant que vous exercez. Une fois que vous arrêtez l'exercice, votre corps cesse de graisse pour le carburant brûlant.