June 30
Yoga fournit une forme difficile encore de détente de l'exercice. Les débutants comme les experts peuvent bénéficier de la pratique des poses de yoga, comme le niveau d'intensité peut augmenter avec l'amélioration de la flexibilité et de force. Bien qu'il existe de nombreuses poses de yoga et de variations, pratiquant même quelques poses de base peuvent améliorer la santé et la force.
Tenez-vous droit. Ascenseur et pliez une jambe et le pied permet de se reposer sur le côté de la jambe d'appui. Maintenir le pied au-dessus ou au-dessous du genou, mais pas directement sur elle. En équilibre sur la jambe debout, levant les bras au-dessus de la tête si vous pouvez maintenir l'équilibre. Répéter l'opération avec l'autre jambe.
À partir d'une position debout, pliez-dessus de la taille tout en gardant le dos droit. Laissez tomber les bras vers le sol et essayer de toucher vos orteils ou le sol, si possible. Maintenez la position pendant une minute, puis tirez doucement vers le haut.
Commencez cette pose sur vos mains et les genoux. Poussez vers le haut avec les deux mains et les genoux pour former un V forme renversée. Essayez de garder les bras et les jambes droites, et de garder la tête en ligne avec vos bras. Abaissez vos talons au sol si vous le pouvez, mais ne te force pas. Si vos talons ne touchent pas le sol, debout sur le bout de vos orteils.
Commencez sur les mains et les genoux. Tirez le pied droit à l'endroit où la jambe et le torse se rencontrent, et se reposer le pied droit et le tibia sur le sol. Le pied droit doit être directement sous le côté gauche de votre hanche. Étirer la jambe gauche vers l'arrière. Se pencher sur la jambe droite pliée autant que possible. Tendre les bras au-dessus de votre tête ou de repos sur vos coudes, en fonction de la flexibilité. Répéter l'opération avec l'autre jambe.
Commencez sur les mains et les genoux. Pour le chat pose, rentrez votre tête sous et cambrer le dos de sorte qu'il forme une bosse. Passer à la vache pose en tirant votre tête haute et le dos, et cambrer le dos dans l'autre sens. Lentement déplacer d'avant en arrière entre les deux positions.
Commencez sur les mains et les genoux. Déplacez-vous lentement vers l'arrière et vers le bas jusqu'à ce que vous êtes allongé sur le dessus de vos genoux pliés. Tirez les bras de votre côté et reposer votre front sur le sol.
Commencez en position assise, jambes droites en face de vous. Pliez les deux genoux et pull vos pieds aussi près de l'aine que possible afin que la plante de vos pieds toucher. Penchez-vous autant que vous le pouvez.
Asseyez-vous dans une position à genoux. Tirez vos jambes légèrement sur le côté de sorte que le sit os touchent le sol, ou au moins se rapprocher. Lentement plier en quatre, en utilisant vos bras pour vous soutenir, jusqu'à ce que vous êtes allongé à plat sur votre dos avec vos genoux pliés encore. Gardez vos bras à vos côtés.
Commencez par couché sur le dos. Gardez vos pieds à plat sur le sol et pliez les genoux pour que vos pieds sont à proximité de votre bas du dos. Gardez les bras vers le bas à vos côtés, et pousser avec vos jambes. Détendez-vous le haut du corps et le cou - tout le poussant devraient provenir les jambes.
Lay complètement à plat, étendu sur le sol. Répartissez vos jambes et bras légèrement, et de se concentrer sur la respiration. Vous pouvez aussi garder les yeux fermés.