Le lotus pose, ou Padmasana en sanskrit, est une pose énergisant reposante qui est idéal pour la méditation.

Instructions

•  Asseyez-vous sur le sol avec les jambes croisées, plier les deux jambes et traversant le tibia gauche sur le droit.

•  Placez vos doigts sur le sol près de vos hanches et utiliser vos doigts pour vous aider à étirer votre tronc vers le haut.

•  Prenez votre pied gauche et placez-le sur le dessus de votre cuisse droite. Appuyez sur le bord extérieur de votre pied gauche contre le pli de votre hanche droite.

•  Prenez votre pied droit et placer sur le dessus de la cuisse gauche, en appuyant sur le bord extérieur de votre pied droit contre le pli de votre hanche gauche.

•  Réglez vos pieds aussi près que possible de l'aine, de déplacer vos genoux rapprochés.

•  Étirez votre torse vers le haut, en gardant vos épaules vers le bas et le dos.

•  Placez vos mains sur vos genoux avec vos paumes vers le haut.

•  Pratiquez jusqu'à ce que vous pouvez tenir la pose confortablement pendant plusieurs minutes.

Conseils et avertissements

• Placer vos mains sur vos genoux avec vos paumes vers le haut est énergisant, mais assis avec vos paumes vers le bas vous aide à vous à la terre.
• Pour éviter les blessures, vous devez toujours écouter votre corps lorsque vous faites une pose de yoga, et non pas vous pousser au-delà de vos limites. En cas de doute, consulter un médecin.
• Si vous êtes sérieux au sujet de l'apprentissage du yoga, un enseignant est inestimable pour vous aider à peaufiner votre position dans toutes les poses pour un bénéfice maximum.