La torsion permanente, ou Maricyasana en sanskrit, est une bonne façon d'étirer un mal de dos ou rigide.

Instructions

•  Placez une chaise à côté d'un mur.

•  Tenez-vous devant la chaise avec votre droite à côté du mur.

•  Prenez votre pied droit et le placer sur le siège de la chaise, avec votre cuisse contre le mur et vos orteils pointés vers l'avant.

•  Tournez à votre droite si votre torse face au mur.

•  Placez vos mains à plat contre le mur, en appuyant sur la main droite dans le mur pour vous aider à tourner doucement vers la droite.

•  Tournez la tête vers la droite, regardant par-dessus votre épaule droite.

•  Pratiquez jusqu'à ce que vous pouvez tenir la pose confortablement pendant environ 30 secondes.

•  Répétez de l'autre côté, debout avec votre pied gauche sur la chaise et de torsion vers la gauche.

Conseils et avertissements

• En étirant vers le haut, vous serez en mesure de tourner davantage.
• Pour éviter les blessures, toujours à l'écoute de votre corps lorsque vous faites une pose de yoga, et ne pas vous pousser au-delà de vos limites. En cas de doute, consulter un médecin.
• Si vous êtes sérieux au sujet de l'apprentissage du yoga, un enseignant est inestimable pour vous aider à peaufiner votre position dans toutes les poses pour un bénéfice maximum.