Le cobra pose, ou Bhujangasana en sanskrit, est une manière confortable pour étirer le dos et peut être étonnamment énergisant.

Instructions

1
Lie face vers le bas avec vos pieds ensemble et vos orteils pointant derrière vous.

2
Placez vos mains à plat sur le sol près de votre corps et à côté de votre cage thoracique.

3
Comme vous inspirez, poussez doucement vos mains, lever la tête et à la poitrine sur le sol et en inclinant la tête en arrière.

•  Sentez votre poitrine aller de l'avant ainsi que vers le haut; cela vous aidera à garder de forcer le bas du dos.

Conseils et avertissements

• Ne soyez pas surpris si vous ne pouvez pas augmenter votre poitrine très loin. Cette pose implique généralement un petit, le mouvement subtil, au moins au premier abord.
• Pour éviter les blessures, vous devez toujours écouter votre corps lorsque vous faites une pose de yoga et de ne pas vous pousser au-delà de vos limites. En cas de doute, consulter un médecin.
• Si vous êtes sérieux au sujet de l'apprentissage du yoga, un enseignant est inestimable pour vous aider à peaufiner votre position dans toutes les poses pour un bénéfice maximum.