September 16
De athlètes de niveau professionnel à ceux qui veulent juste rester en forme, cardio-training ont une place dans chaque séance d'entraînement. Il existe de nombreuses façons de construire vos niveaux d'endurance, y compris élevés de redoublement haltérophilie, le vélo et la marche. Peu importe quels exercices vous utilisez, vous pousser au-delà attentivement ce que vous pensez est votre limite est la seule façon de construire votre niveau d'endurance cardio.
Aussi connu comme la santé aérobie, cardiovasculaires offres de la santé avec la façon dont votre corps consomme de l'oxygène. Pendant l'exercice, votre corps produit du glucose, un sucre naturel, qui est ensuite utilisé avec l'oxygène pour créer l'énergie nécessaire pour alimenter votre corps. Pour améliorer la durée et le niveau d'intensité que vous pouvez travailler à, vous devez exercer au niveau cardio recommandées et aller lentement au-delà.
Course à pied est souvent considéré comme le meilleur moyen d'améliorer votre santé cardio. Cet exercice ne nécessite pas beaucoup d'autres que des vêtements confortables et des chaussures de soutien. Un jogging rapide autour du quartier trois fois par semaine va faire des merveilles pour les débutants. Course à pied vous permet de graver des niveaux élevés de calories. En utilisant les calories brûlées calculatrice à la aolhealth.com (trouver un lien dans la section Ressources), vous pouvez voir qu'un individu pesant 140 livres peut brûler plus de 300 calories en courant pendant 30 minutes à une vitesse de 10 minutes par mile. Les principales préoccupations avec la course est qu'au fil du temps il peut commencer à faire des dégâts à vos genoux et le bas du dos. Pour éviter cela, les étirements, échauffement et de refroidissement sont fortement recommandés.
Quand il vient à l'aide de courir pour aider à construire votre endurance cardio, la patience est la clé. Vous ne devez pas trop vous étendre trop rapidement ou vous pouvez vous décourager d'atteindre vos objectifs. La première chose que vous devez faire est de mesurer votre niveau actuel de forme physique. Le premier jour, ne réglez pas une distance prévue de courir, mais de fonctionner jusqu'à ce que vous ressentez le besoin d'arrêter. Lorsque vous atteignez ce point, prendre note de celui-ci, et de continuer à vous pousser un peu plus au-delà de ce que chaque jour. Garder un cahier d'entraînement aide parce que une fois par semaine, vous pouvez voir comment vous améliorez.
Si vous montez un vélo stationnaire à la gym ou à vélo à l'extérieur, cet exercice permettra également d'améliorer la force de vos jambes, en particulier si vous jetez dans les collines ou des niveaux plus élevés de résistance. Alors que vous ne pouvez pas brûler autant de calories que vous souhaitez courir, vous aurez toujours à améliorer votre santé cardio et de construire la force des jambes.
Comme avec la course, vous pousser plus loin vous aidera à atteindre de nouveaux niveaux. Cependant, avec le vélo, il est une bonne idée d'utiliser différents types de terrain pendant la formation. Si votre quartier ou de circonscription locale a de nombreuses collines, puis en utilisant les chemins ou les rues donnera un coup de pouce supplémentaire à votre entraînement. VTT peut être bon pour cela.
Utilisation des niveaux plus élevés d'intensité quand circonscription vous aidera à construire des niveaux plus élevés de la force et de l'endurance cardio. Nonchalamment vélo ne sera pas forcer votre corps à s'adapter à de nouvelles contraintes, de sorte que vous devez rouler à un rythme plus rapide pour des périodes de temps plus longues que la normale.
Un croisement entre la course et de dépouillement, le vélo elliptique est un bon outil pour vous pousser à de nouveaux niveaux d'endurance. Cette machine fonctionne plusieurs groupes musculaires tout au long de votre corps tout en vous permettant de définir différents niveaux de résistance pour aider à améliorer votre force.
L'entraînement par intervalles sur la machine elliptique permettra d'améliorer votre résistance cardiovasculaire. Quand vous commencez, rester sur la machine pendant 10 à 15 minutes à des réglages inférieurs. Comme vous vous sentez vous-même devenir habitués à ces niveaux, augmenter votre temps total et la résistance. La variation de la direction que vous poussez les pédales de la jambe formera différents muscles de vos jambes et le noyau, ce qui contribue également à développer l'endurance.