August 22
Les maladies cardiovasculaires sont la principale cause de décès chez les pompiers, selon le site d'évaluation cardiaque. Le travail peut être extrêmement exigeant physiquement, et les conditions sont souvent très dangereux. Le stress émotionnel et physique contribuent aux problèmes de santé, et les pompiers ont besoin de l'exercice régulièrement pour maintenir les capacités physiques optimales. La force musculaire est importante parce que le gros du travail attendu de pompier, et l'exercice aérobie et de poids-roulement de routine est crucial pour la fonction cardiaque saine grâce à une meilleure absorption d'oxygène.
Effectuer des exercices aérobies est une partie importante de la routine d'exercice d'un pompier. L'exercice aérobie renforce le coeur, ce qui en fait travailler plus dur et à pomper plus de sang comme il bat. Le heartâ muscle € ™ s agrandit réellement, et sa capacité à pomper le sang vers le corps à chaque battement augmente. Le coeur est alors en mesure de travailler plus efficacement, en utilisant moins d'énergie, car il nâ € ™ t besoin de battre aussi vite, réduisant la quantité de souche potentiel sur elle.
Les exercices aérobiques pour un pompier comprennent jogging, le vélo, la marche en montée ou la natation fait pendant 15 à 30 minutes par jour. Câ € ™ est important de mettre en place progressivement et inclure des respirations profondes pendant l'exercice pour accroître la capacité des poumons à maintenir l'oxygène.
Des exercices d'étirement quotidiens sont un aspect important de bons programmes d'exercice. Le stretching est un excellent moyen d'obtenir une plus grande souplesse des articulations, un avantage crucial pour un pompier luttant pour ramper dans et hors de petits espaces. Manque de flexibilité pourrait également signifier blessure potentielle dans des situations exigeantes physiquement. Respirer correctement est un aspect important de bonnes techniques d'étirement, car elle contribue à déplacer l'oxygène dans le sang, les muscles et les tendons; ces muscles comprennent aussi le cœur.
Respirer correctement peut grandement améliorer la performance d'un pompier et d'aider à prévenir la fatigue cardiaque potentiel. La respiration est importante pour aider à induire la relaxation, de mieux contrôler le stress et à penser clairement dans des situations critiques. Corriger la respiration peut faire une énorme différence dans la quantité de travail que le corps est capable de faire. Le moins d'oxygène que vous obtenez dans vos poumons, l'énergie moins vous aurez et le ralentissement de votre temps de récupération.
Techniques de respiration de yoga sont une bonne façon d'apprendre à respirer plus efficacement. Une des façons d'obtenir le plus profond souffle est de respirer à partir de la zone abdominale et vers le haut dans la poitrine. Ceci est particulièrement utile pour les pompiers qui pourraient être dans des situations où ils ont besoin de retenir leur souffle aussi longtemps que possible, et le plus d'oxygène qu'ils peuvent remplir leurs poumons, plus ils peuvent aller sans avoir à prendre une grande respiration.
L'haltérophilie est un aspect important de la formation d'un pompier. Respirer correctement pendant l'exercice apportera de meilleurs résultats dans un programme d'haltérophilie. Il est important de respirer de la région de l'estomac tout en soulevant et de prendre l'habitude de respirer de cette manière tous les jours pour accroître la capacité pulmonaire et d'améliorer l'efficacité cardiovasculaire.