September 26
L'exercice d'aérobie pour les personnes âgées est important pour garder le coeur en bonne santé et fort. Il est important de choisir un exercice à faible impact qui ne va pas avoir des effets négatifs sur les articulations. Seulement envisager de faire tourner, par exemple, si vous êtes déjà un coureur expérimenté comme il est un sport à haut impact. Quelle que soit l'exercice que vous choisissez, assurez-vous de commencer lentement et permettre à votre corps de se réchauffer. Vérifiez avec votre médecin avant de commencer un exercice de routine.
La marche est l'exercice aérobie la plus recommandée pour les personnes âgées. Prendre une marche rapide pendant 30 minutes chaque jour, et vous ferez votre coeur un grand service. Portez des chaussures de marche confortables et des vêtements d'exercice. Pomper vos bras pendant que vous marchez. Vous pouvez tenir des poids légers (1 à 2 lbs.) Dans vos mains que vous pompez à ajouter une formation de résistance. Étirez pendant cinq minutes avant la marche, marcher pendant 30 minutes, et l'étirer pendant cinq minutes après votre promenade.
La natation est un autre exercice à faible impact fortement recommandé. Assurez-vous seulement d'utiliser coups familiers. La course du sein ne nécessite pas une rotation complète dans les bras, il peut donc être plus à l'aise si vous avez eu des problèmes d'épaule. Étirez pendant cinq minutes avant d'entrer dans l'eau. Avez-tours de divers coups pour 20 à 30 minutes. Étirez pendant cinq minutes après être sorti de l'eau.
Une autre option de l'eau est l'aquagym. Il vous permet de prendre une classe d'aérobic sans se soucier de tout le saut à fort impact que vous pourriez faire face dans une salle de classe ordinaire. L'eau offre également une résistance pour aider à construire la force en même temps que vous faites l'activité aérobie.
La danse de salon fournit une autre forme de mouvement à faible impact. Le fait que vous avez à apprendre et à mémoriser des motifs étape est un bonus supplémentaire, car il fournit le cerveau avec une stimulation qui peuvent aider à lutter contre la maladie d'Alzheimer. Vérifiez votre studio de danse de salon local pour les classes. Il peut même offrir des cours d'exercice qui sont basés sur les modèles de danse de base. Porter une paire de chaussures confortables et des vêtements de cuir à semelles vous êtes à l'aise en déplacement.
Prenez une classe d'aérobic qui est spécifiquement conçu pour les personnes âgées. Il comprendra des étirements simples qui ne sera pas trop dur sur vos articulations, et la partie de l'exercice restera faible impact. Vous pouvez essayer une classe aînés d'aérobic ou de prendre une classe régulière et modérer le mouvement. Demandez à l'enseignant de démontrer une version allégée impact de chacun des mouvements. Par exemple, si l'enseignant est de sauter avec les deux pieds, vous pouvez modifier en faisant rebondir ou tout simplement plier les genoux sans laisser vos pieds quittent le sol.