January 31
Le redoutable propagation d'âge moyen est le gain de poids - généralement autour de la taille et des hanches - que beaucoup de gens d'expérience comme ils entrent dans leurs années 40 et au début des années 50. Comme nous vieillissons, des facteurs tels que les niveaux d'hormones, la génétique et le mode de vie contribuent au gain de poids. Cependant, la propagation d'âge moyen est pas nécessairement inévitable. Manger, une alimentation saine faible en gras et en restant actif physiquement que vous vieillissez pouvez aider à prévenir la propagation.
Les changements hormonaux peuvent contribuer à la propagation du moyen-âge pour les femmes, que le métabolisme ralentit chez les hommes et les femmes à mesure qu'ils vieillissent. Cela peut conduire à une accumulation de graisse du corps vers le milieu et les cuisses. Génétique et mode de vie - tels que le stress, les habitudes alimentaires et le manque d'exercice - jouent également un rôle dans le gain de poids moyen-âge pour les hommes et les femmes. les changements de mode de vie, tels que l'adoption d'un régime alimentaire sain et l'engagement dans l'exercice régulier, peut aider à réduire votre gain de poids après l'âge mûr. L'exercice aérobie peut vous aider à perdre de la graisse, mais seulement si vous réduisez le nombre de calories que vous mangez ainsi. Il ne sera pas question combien vous vous exercez, vous ne serez pas battre la propagation d'âge moyen si vous consommez plus de calories que vous brûlez tout au long de la journée. Mangez moins de calories et plus d'exercice pour créer un déficit calorique et brûler les graisses.
Les Centers for Disease Control and Prevention recommande que les adultes obtiennent au moins 150 minutes d'exercice aérobie modérée chaque semaine. Exercice aérobique modéré est une activité qui augmente votre taux de coeur et la respiration et vous fait transpirer. La marche rapide, le jogging, la gymnastique et la natation sont des exercices d'aérobie efficaces pour brûler les graisses et en battant la propagation d'âge moyen. Selon MayoClinic.com, une personne de 160 livres peut brûler 365 calories faire à faible impact des exercices d'aérobie pendant une heure. La même personne peut brûler 402 calories en une eau aérobic heure à faire. Ne impact élevé, vigoureux exercices d'aérobie pour brûler encore plus de calories.
Faire du sport est un bon moyen pour obtenir votre séance d'entraînement aérobie pour brûler les graisses et ont plaisir à le faire. Selon MayoClinic.com, une personne de 200 livres peut brûler autant de calories que 728 en une heure en jouant au basket. La même personne peut brûler plus de 630 calories de patinage sur glace. Si vous pesez entre 160 et 200 livres, vous pouvez brûler entre 584 et 728 calories en jouant le tennis en simple pendant une heure. Le plus vous pesez, plus de calories que vous brûlerez. Par exemple, une personne de 200 livres peut brûler 1074 par la corde à sauter, mais une personne de 240 livres brûlera environ 1286 calories en une heure de saut à la corde. Vous pouvez vous joindre à une équipe de softball, jouer au tennis ou au golf chaque semaine avec un ami, ou jouer au basket avec les enfants.
Step est un de haute énergie, façon haute brûler les calories pour éviter la propagation d'âge moyen ou de se débarrasser de votre section du milieu bombé. En fonction de votre poids, vous pouvez brûler entre 533 et 796 calories après une heure de step, selon MayoClinic.com. Step est un type d'exercice à fort impact qui se compose de mouvements chorégraphiés souvent mis en musique. step sont offerts dans les gymnases et parfois dans les centres de conditionnement physique de la communauté. Accueil DVD sont également disponibles de sorte que vous pouvez exercer dans l'intimité de votre propre maison.