April 11
Si marcher à l'extérieur est pas votre truc ou si le temps ne le permet pas, vous pouvez toujours obtenir votre exercice hebdomadaire sur un tapis roulant. Un tapis roulant ne vous fournit pas avec le paysage de la nature, mais l'entraînement est similaire. Marcher à une vitesse de 3,4 sur un tapis roulant se rapproche vitesse de jogging, de sorte que vous devez travailler progressivement votre chemin jusqu'à une vitesse de 3,4, sinon vous risquez de vous blesser.
• Habillez-vous en shorts ou pantalons de survêtement qui ne seront pas pris sous vos pieds alors que votre pied. Portez des chaussures de tennis et assurez-vous qu'ils sont liés dans un double noeud.
• Dégourdir les jambes, surtout vos muscles ischio-jambiers. Courir avec des muscles froids est un excellent moyen de tirer un muscle du mollet ou de la cuisse.
• Placez la clé de tapis roulant dans la rainure de clavette sur le tapis roulant. Attacher la chaîne clé de votre pantalon ou de le placer autour de votre cou. Tapis roulants modernes sont équipées d'une clé qui commence le tapis roulant. La touche agit également comme un dispositif de sécurité; si vous tombez, la force déchire la clé sur le tapis roulant et la machine arrête de sorte que vous ne paierez pas plus loin blessures.
• Placez vos pieds sur la ceinture de tapis roulant et commencer à une vitesse de 0,5. Augmentez la vitesse à chaque fois de 0,2 jusqu'à 3,4. Ne pas augmenter la vitesse jusqu'à ce que vous êtes à l'aise. Si vous ne pouvez pas suivre le rythme, puis vitesse inférieure à un certain nombre, vous pouvez suivre et coller avec ce que pour un jour, puis augmenter progressivement le jour de vitesse après jour.