April 8
La marche est un exercice à faible impact en bonne santé. Powerwalking est une variante de la marche normale. Il marche rapidement afin que vous augmentez votre rythme cardiaque et de brûler des calories. Un tapis roulant est idéal pour l'entraînement quand il ya des conditions météorologiques défavorables. PowerWalk pendant 45 minutes, cinq jours par semaine, afin de perdre du poids. Si avancé, envisager de placer le tapis roulant sur une pente à vous remettre en question.
• Warm-up de votre corps en marchant sur le tapis roulant pendant cinq minutes. Tournez sur le tapis roulant et le mettre à deux milles par heure pendant une minute. Ralentir la vitesse à un mille par heure et marcher sur vos orteils jusqu'à une minute. Passez à marcher sur vos talons jusqu'à une minute.
• Réglez la vitesse de trois à quatre milles par heure et commence à marcher. Le rythme devrait vous faire respirer fort, mais pas le souffle coupé. Réglez la vitesse nécessaire.
• Levez la pente sur le tapis roulant. Seulement le faire une fois que vous pouvez confortablement pouvoir marcher sur le tapis roulant pendant 30 à 45 minutes à la fois, sans prendre une pause.
• Refroidir après powerwalking sur un tapis roulant. Réglez la vitesse à environ une à deux mph. Marchez à un rythme modéré pendant cinq minutes avant de terminer la séance d'entraînement.