Les deux débutants et intermédiaires coureurs peuvent bénéficier d'une formation inclinaison du tapis roulant, car elle renforce et développe les tendons et les ligaments dans vos jambes, qui se développent beaucoup plus lentement, puis les muscles. Contrairement à la course ou la marche en plein air, vous pouvez contrôler le degré d'inclinaison sur un tapis roulant pour répondre à vos besoins spécifiques. La fonction d'inclinaison du tapis roulant soulève la bande de roulement et l'axe de simuler quoi que ce soit à partir d'une colline de bas grade à une forte pente de 15 pour cent. Cette séance d'entraînement de cinq mile est orienté vers les débutants et les coureurs intermédiaires ou marcheurs. Augmenter ou diminuer le kilométrage en fonction de vos besoins.

Instructions

•  Echauffez-vous pendant 10 à 15 minutes avec marche facile ou le jogging lent. Cela permettra d'accroître la circulation dans tout votre corps et de préparer vos muscles, les tendons et les ligaments dans vos jambes pour un rythme plus rapide.

•  Augmenter le tapis roulant de qualité d'inclinaison après votre échauffement à 1 pour cent et continuer jogging à un rythme facile pour un supplément de huit à 10 minutes (ou 1 mille). Augmenter la qualité de l'inclinaison à 2 pour cent et de continuer à fonctionner pendant trois-quarts d'un mile.

•  Augmenter la qualité à 3 pour cent et exécuter pendant une demi-mile supplémentaire avant de relever la pente à 4 pour cent pour la dernière demi-mile.

•  Basse à 1 pour cent diminue avec chaque course de trois-quart de mile après avoir terminé le tronçon de 4 pour cent.

Conseils et avertissements

• Hill Training peut être taxer sur votre corps. Les tendons et les ligaments guérissent beaucoup plus lent puis muscles. Le plus lourd que vous pesez, plus le stress de vos jambes et de leurs systèmes de soutien d'accompagnement, y compris les chevilles et les genoux, portera. Vérifiez avec votre médecin avant de commencer la formation inclinaison du tapis roulant.
• Formation sur une pente de tapis roulant est une bonne alternative à la formation à l'extérieur, cependant, il ne remplace pas les éléments fidèles à l'extérieur. Si vous vous entraînez pour une course, noter que les tapis roulants ont un "atterrissage" doux puis l'asphalte, le béton et la saleté. Vous devez vous entraîner à l'extérieur pour fournir à vos muscles de la jambe l'occasion d'acclimater à un stress supplémentaire sur les muscles.
• Maintenir un rythme confortable tout au long de cette séance d'entraînement dans lequel vous pouvez tenir une conversation avec un ami à côté de vous assurer que vous n'êtes pas sur-entraînement.