August 8
Parfois, l'idée d'une salle de gym contrat d'adhésion des années-longs ou machines d'entraînement coûteux peut vous dissuader de commencer un régime d'exercice. Mais vous pouvez faire une série de mouvements efficaces en utilisant seulement une serviette ou deux. Une serviette peut ajouter de la résistance ou d'agir comme un prolongateur lorsque vous ne pouvez pas tout à fait atteindre vos orteils ou doigts lien dans un tronçon du haut du corps. Ils peuvent également être utilisés sur un plancher de bois ou de tuiles pour un entraînement coulissant. Essayez ces mouvements faciles à la maison en saisissant un couple de serviettes.
Pour une bonne épaule et le bras extensible, prendre une serviette roulée et de saisir une extrémité dans chaque main et placez-le derrière votre dos. Tirez doucement sur la serviette directement vers le haut avec la main qui est sur le dessus et lui permettre de tirer et étirer le bras inférieur et votre épaule. Pour étirer les ischio-jambiers, assis sur le sol avec vos jambes allongées droit devant vous. Enrouler une serviette autour d'un pied fléchi et l'utiliser pour tirer le haut du corps vers les orteils. Soyez doux et ne pas cambrer votre dos. Vous pouvez ajouter une serviette comme une aide à tout tronçon où vous ne pouvez pas atteindre tout à fait.
Une séance d'entraînement de serviette peut être amusant en vous permettant de glisser dans vos exercices. Pour coulissant cercles de jambes, placez un gant de toilette ou une petite serviette pliée sous un pied et entrer dans une position accroupie. Poussez votre serviette sur le côté comme si vous essuyer le sol, puis glissez-le dans un cercle, puis revenir vers le centre.
Une autre façon d'utiliser des serviettes et de travailler sérieusement ces quads et les fessiers glisse fentes. Pour fentes latérales, vous commencez dans une position accroupie et profonde avec un gant de toilette ou une serviette sous votre pied, poussez aussi loin que vous pouvez sur le côté, puis rapidement glisser vers l'arrière. Le mouvement est le même pour le dos fentes, sauf que vous commencez debout et non dans une position accroupie.
Si jamais vous sentez que votre cou devient rare au cours des craquements, une serviette peut être une aide pour cet exercice. Vous êtes essentiellement faites des craquements de vélo, mais avec une serviette berçant votre tête que vous basculez d'un côté à l'autre. Allongez-vous sur le sol, et en utilisant une serviette de bain roulé, prendre fin dans chaque main et placer au milieu de la serviette derrière votre tête, comme si votre tête est dans un hamac. Étirez vos bras sur le côté, et que vous apportez votre genou droit vers votre poitrine, ramenez votre bras gauche vers votre côté droit tout en se tenant à la serviette et rock votre corps vers la droite. Commutateur de gauche à droite et de travailler jusqu'à 100 répétitions.
Une planche de glissement fonctionne un peu comme une machine de laminage ab, sauf que vous utilisez la force de vos jambes sur une serviette. Ce type d'exercice de la planche active travaille de nombreux domaines de votre corps à la fois - vos muscles abdominaux, les fessiers, les quadriceps, biceps, vos mollets, votre poitrine, et la liste continue. Lancer sur le sol à quatre pattes avec vos genoux légèrement élevée et votre poids uniformément répartis entre les boules de vos pieds et vos mains. Les deux pieds doivent être sur la même serviette pliée en un long rectangle. De cette position, utilisez la serviette pour pousser tout le chemin du retour dans une planche pose, en veillant à garder votre coccyx coincé sous que vous faites glisser en arrière. Vous utilisez alors votre coeur pour vous ramener à la position de départ. Vous allez sentir la brûlure après seulement quelques répétitions.