Quels sont les exercices sécuritaires pour le genou?

February 26

Les exercices qui sont sans danger pour le genou sont des exercices qui renforcent les muscles qui entourent l'articulation du genou, sans endommager ou de mettre trop de stress, sur le genou. Il ya plusieurs exercices du genou sûr que vous pouvez faire qui vous permettra de récolter les bienfaits de l'exercice sans causer de douleur au genou ou futurs problèmes de genou. Comme toujours, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer un exercice de routine.

Exercices à faible impact aérobic

L'exercice aérobie améliore le fonctionnement de votre cœur et les poumons. Fort impact exercice aérobie, met toutefois un stress important sur vos articulations du genou. Pour éviter un tel stress, pensez à faible impact des exercices d'aérobie. Faible impact des exercices aérobiques comme la marche, exercices de l'eau et le vélo stationnaire. Si vous décidez de prendre pied, les auteurs à www.bigkneepain.com, suggère d'acheter des chaussures appropriées avec un amorti et un soutien adéquats. En outre, pour les personnes ayant des problèmes de genou, il est important de respecter relativement surfaces planes. exercices d'eau sont particulièrement bonne option pour les personnes en surpoids qui trouvent que la marche met trop l'accent sur leurs articulations du genou. Si vous utilisez un vélo stationnaire, assurez-vous que votre siège est suffisamment élevée pour que vos genoux ne sont pas pliés au-delà d'un angle de 90 degrés.

Les exercices de renforcement

En renforçant les muscles qui entourent vos articulations du genou, vous pouvez réduire le stress sur vos genoux. Le bien Sphère Stanford recommande un couple de genou exercices sécuritaires pour vous aider à renforcer les muscles qui entourent vos articulations du genou. La flexion des jambes implique couché sur le ventre et le curling deux jambes vers les fesses, arrêter quand vos genoux sont à un angle de 90 degrés. Le président squat implique debout devant une chaise avec votre dos vers le fauteuil et les pieds la largeur des épaules. Puis, lentement vous abaissez dans la chaise afin que vos jambes sont à un angle de 90 degrés. Une fois que vous êtes assis dans le fauteuil, revenir à la position de départ, arrêtant juste des jambes étant en pleine extension.

Exercices d'étirement

Genou exercices d'étirement sont essentiels à la réhabilitation de blessure au genou, mais sont également importants pour prévenir de futures blessures au genou. Les auteurs de blessures au dos et soulager la douleur recommandent assis extensions jambe. Assis extensions de jambes impliquent assis sur un bureau solide avec les deux jambes pendantes sur le bord. Puis, tout en maintenant la face du bureau de soutien, de redresser une jambe en étendant complètement votre genou. Ensuite, répétez avec la jambe opposée.


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