August 22
Tapis de course sont un excellent moyen d'exercer quand vous avez à être à l'intérieur. Que ce soit trop froid ou trop chaud à l'extérieur, un tapis roulant est un fabuleux remonter lorsque vous devez faire de l'exercice. Tapis roulants motorisés sont gros et encombrants et ils peuvent être extrêmement coûteux. Tapis roulants manuels tels que le tapis roulant manuel Cory Everson sont une option à faible coût pour ceux qui ne disposent pas de l'espace ou le budget pour un tapis roulant motorisé. Tapis roulants manuels travaillent en restant à une pente raide qui permet la ceinture pour continuer à aller en douceur.
En raison de la pente, de marcher sur un tapis roulant manuel est différent que de marcher sur un tapis roulant motorisé. Marche en montée est plus difficile sur les articulations et les muscles, afin de prendre facilement. Même si vous pouvez marcher trois miles facilement à l'extérieur, ne pas essayer de le faire sur le tapis roulant manuel Cory Everson le premier jour. Relevez le défi d'augmenter la quantité de temps passé à marcher cinq minutes chaque semaine. Commencez à quinze minutes et marcher trois fois par semaine, en augmentant jusqu'à ce que vous atteignez votre objectif. Trente minutes d'exercice trois fois par semaine est recommandée par la plupart des experts du fitness.
L'inclinaison sur un tapis roulant manuel peut être très rugueux sur vos genoux. Utilisation des genouillères ou des sangles d'un jour permettra d'éviter la douleur au genou en donnant les genoux le soutien supplémentaire nécessaire lors des ascensions. Arrêtez les exercices si vous ressentez une douleur au genou du tout. Prendre de l'ibuprofène pour réduire l'enflure et la glace du genou. Ne pas essayer d'utiliser le tapis roulant pendant plusieurs jours après la douleur au genou diminue.
Renforcer les muscles qui soutiennent vos genoux en faisant squats et les fentes sur les jours où vous ne marchez pas sur votre Cory Everson tapis roulant manuel. Commencez avec quelques - 10 fentes de chaque côté et 15 squats et de travailler jusqu'à 30 de chaque à votre propre rythme. Ces exercices feront les muscles qui maintiennent le genou en place forte et des exercices comme la marche sur une pente sera plus facile.
Étirer après chaque séance d'entraînement sur votre tapis roulant manuel. Expérimenter avec différents tronçons jusqu'à ce que vous trouver la bonne combinaison pour prévenir les douleurs dans les jambes le lendemain d'une séance d'entraînement. La pratique du yoga ou de Pilate les jours où vous ne pas marcher. Le yoga et Pilate fois promouvoir lâches, les muscles détendus. Les muscles tendus sont plus susceptibles d'être endommagés pendant l'entraînement.