April 14
La machine elliptique est l'un des morceaux les plus populaires de l'équipement de remise en forme, selon l'American College of Sports Medicine (ACSM). Une veille à près de tout centre de gym ou fitness, machines elliptiques fournir une variété de séances d'entraînement cardiovasculaires qui entraînent moins d'impact que d'autres machines d'exercice tels que les tapis roulants.
La machine elliptique offre une excellente simulation de la marche naturelle, selon ShapeFit.com. La marche est pas aussi intense que jogging et la course, mais est un exercice efficace et à faible impact - en particulier lors de l'utilisation d'un vélo elliptique. Marcher est souvent négligée comme une option d'exercice, mais selon les experts de la Clinique Mayo, il peut donner des résultats spectaculaires dans la perte de poids et la condition physique générale.
Pour commencer un programme de marche en utilisant une machine elliptique, engager à au moins trois de 30 à 45 minutes de séances par semaine. Définir un temps ou la distance qui est bon pour vous, ainsi que d'un niveau de résistance vous vous sentez à l'aise avec. Réglage du niveau de résistance vers le haut ou vers le bas sur vos résultats elliptiques de machines dans vos progrès étant soit très facile à très difficile. Commencer à un niveau de résistance à l'aise et le temps, et de travailler votre chemin jusqu'à que vous progressez dans votre programme d'exercice.
Jogging et la course sur une machine elliptique vous permettre d'obtenir les avantages de ces activités tout en évitant l'impact de faire la même chose sur des surfaces dures, selon ShapeFit.com. Machines elliptiques offrent des cours de distances et les temps qui sont comparables à des cours de jogging ou la course réels. Machines elliptiques gagner du temps à trouver un endroit pour exercer, et ils vous permettent d'obtenir dans ce jogging ou courir quand le temps ne coopère pas.
Jogging et la course sont d'excellents exercices cardio-vasculaires et de brûler les graisses, et ils ont tendance à donner des résultats plus rapides et plus spectaculaires que la marche de santé seul. Définir un temps ou la distance sur le panneau de commande de l'appareil elliptique, et de commencer votre séance d'entraînement. Trouver une résistance réglage que vous êtes à l'aise avec et travailler à partir de là pour les entraînements plus intenses. Si vous travaillez sur la vitesse, utiliser moins de résistance; si votre essayer d'améliorer l'endurance, l'étape la résistance d'un cran.
Si vous exécutez sur une machine elliptique, se réchauffer pendant au moins cinq minutes à pied ou le jogging avant d'exécuter à pleine vitesse. Cela permet à vos muscles de se dégourdir et se utilisés pour les mouvements qu'ils seront performants pendant la course de haute intensité.
La plupart des machines elliptiques sont équipées de poignées qui se déplacent avec les pédales que vous exercez. Si vous souhaitez tonifier votre corps supérieure, régler le niveau de votre machine elliptique plus de résistance que vous le feriez lors de la marche ou la course, et se concentrer sur appuyant sur l'avant sur les poignées et en minimisant l'utilisation de vos jambes.
La plupart des machines elliptiques sont mis en place comme une sorte de «donner et prendre» entre les poignées et les pédales - le plus d'énergie que vous dépensez avec vos jambes, le moins de résistance vous vous sentirez sur les poignées et vice-versa. Si vous vous concentrez sur l'utilisation de vos bras pour «donner» plus et permettre à vos jambes pour "prendre" la réduction de la résistance sur les pédales, vous obtiendrez un excellent entraînement du haut du corps. Utilisez les poignées d'une machine elliptique de cette manière à atteindre le tonus musculaire maigre dans les bras, les épaules, les pectoraux et latérales.
L'ACSM recommande étirement pendant au moins 15 minutes avant d'utiliser une machine d'exercice elliptique ou autre.
Avoir une bonne posture lorsque vous utilisez un vélo elliptique pour réduire le risque d'une blessure au dos.
Vous ne verrez pas des résultats du jour au lendemain en utilisant un vélo elliptique, mais après deux à trois semaines d'une routine régulière, vous remarquerez des changements dans votre corps et la condition physique générale.