July 25
Machines elliptiques sont la Croix-formateurs qui vous aident à construire votre cardio tout en travaillant les différents groupes musculaires de votre corps. Ils ont une résistance variable que vous pouvez ajuster pour rendre l'exercice plus ou moins intense. Certains peuvent même être réglé sur une pente pendant plus d'une séance d'entraînement du bas du corps, et quelques machines comprennent des leviers de bras pour une séance d'entraînement du haut du corps. Alors que le vélo elliptique tombe dans la catégorie de l'équipement d'exercice à faible impact, il a encore le potentiel de causer de la douleur dans les jambes.
Travailler sur une machine elliptique est semblable à la course, car il utilise beaucoup de la même mécanique de la jambe pour exécuter les mouvements d'exercice. Pour cette raison, de nombreuses blessures causées par la course peuvent également se produire en utilisant une machine elliptique, y compris les blessures fléchisseurs de la hanche. Les muscles qui composent les fléchisseurs de la hanche travaillent à fléchir la hanche et d'étendre le genou. Faire des mouvements explosifs, comme courir vite sur un vélo elliptique, peut causer des blessures aux muscles fléchisseurs de la hanche si les muscles sont trop serrés ou manquent de souplesse. Stretching correctement, l'échauffement et de départ lentement lorsque vous utilisez le vélo elliptique peut aider à éviter ce type de blessure.
Les quadriceps sont les muscles à l'avant de vos cuisses et peuvent également devenir tendues, ou déchirés, lorsque vous utilisez une machine elliptique. Les quadriceps sont constitués de quatre muscles, y compris le vaste externe, vaste interne, vastus intermedius et le droit antérieur. Le droit antérieur est le plus souvent blessé lors de l'utilisation d'un vélo elliptique, car il étend à travers à la fois la hanche et du genou. Échauffement correctement peut aider à éviter ce type de blessure, selon la Clinique pour traumatismes Sports.
Si vous avez déjà une blessure au genou, en utilisant une machine elliptique peut également causer des douleurs dans cette partie de la jambe. Bien que le vélo elliptique est considéré à faible impact par rapport à la course ou le jogging, il offre encore de la résistance contre les muscles et les articulations des jambes, ce qui peut entraîner des douleurs. Selon physiothérapeute Doug Kelsey, vous pouvez tester votre niveau de tolérance de la charge, ou la quantité de résistance vos genoux pouvez gérer, en faisant une étape de jambe squat ou escalier unique. Si cela provoque des douleurs, vous pouvez avoir une tolérance faible charge et ont besoin de faire des exercices où la tolérance de charge pour cette séance d'entraînement est inférieure à votre poids corporel égal ou. Cela exclurait le vélo elliptique, mais inclure des exercices comme la natation, où la flottabilité de l'eau qui vous rend plus léger.
Depuis l'exercice avec un vélo elliptique fonctionne muscles de vos jambes, vous pouvez ressentir de la douleur musculaire jambe comme vous le feriez faire toute autre séance d'entraînement de musculation du bas du corps. Cela peut inclure des douleurs dans vos quadriceps, ischio-jambiers ou les muscles du mollet. Alors que la douleur sévère peut être un signe de blessure, la douleur musculaire normale peut être prévu et devrait diminuer à mesure que vos muscles à récupérer. L'échauffement et d'étirement correctement peut aider à réduire la douleur musculaire générale d'exercer, tout en utilisant la procédure de RICE (repos, glace, compression et élever) peut aider à soulager la douleur d'une blessure musculaire doux. Consulter un médecin immédiatement si votre douleur est plus intense.