November 18
Machines elliptiques sont de gros morceaux de l'équipement utilisés pour vous fournir un entraînement aérobique ou cardiovasculaire. L'exercice aérobie régulier vous aide à perdre du poids et de gérer votre pression sanguine, et fait partie d'un programme global pour prévenir et gérer les maladies cardiaques, le diabète, le cancer et d'autres maladies chroniques. Pour tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement, il est important de faire une variété d'activités. Utilisation de machines telles que le vélo elliptique peut vous aider à changer votre séance d'entraînement et de fournir une bonne option croix-formation si vous avez tendance à faire les mêmes activités tout le temps.
La machine elliptique a été développé par la société Precor dans les années 1980. A cette époque, les machines cardiovasculaires populaires inclus le tapis roulant et le stepper. Alors que le tapis roulant est un grand morceau d'équipement, il est certain impact sur vos pieds et les articulations que vous marchez. Avec une machine elliptique, vos pieds restent en contact avec la pédale, donc il n'y a pratiquement aucun impact. Avec le stepper, alors qu'il ne obtenir votre rythme cardiaque et de brûler des calories, il demande à l'utilisateur de faire un mouvement de va-et-vient pas à pas répétitif, qui peut être rugueux sur les genoux, les hanches et le dos. Precor a développé le concept de mouvement elliptique pour minimiser l'impact et de créer un mouvement qui est moins stressant pour les articulations. Le mouvement circulaire fournit un entraînement plus aérobie par rapport à la marche en ligne droite, mais le mouvement est plus petit et pas aussi stressant que l'escalade ou pas à pas.
Machines elliptiques varient considérablement en taille et en design. Vous pouvez acheter des machines plus petites et moins coûteuses qui sont bonnes pour un usage domestique. Ils peuvent aussi être très volumineux et coûteux et spécialement conçu pour une utilisation dans les clubs de santé, où ils vont rencontrer beaucoup d'usure. Il existe plusieurs fabricants de machines elliptiques, et si vous achetez un pour un usage domestique, il est bon de comparer les prix. D'autres variations peuvent comprendre la façon dont ils offrent une résistance et combien de pièces de l'elliptique, vous pouvez l'ajuster à la forme de votre corps et vos besoins.
Machines elliptiques ont de nombreuses caractéristiques différentes à rechercher. Une caractéristique est appelée longueur de la foulée. Certains sont plus directement vers le haut et vers le bas, ce qui offre moins d'un mouvement circulaire avec vos jambes. Dans ces machines, le mouvement est montée d'escaliers de la pièce ainsi que légèrement circulaire. Autres machines sont plus longues et les pédales se déplacent dans plus d'un mouvement vers l'avant et à l'arrière, ce qui est plus proche d'un mouvement de marche. Dans ces machines, les pédales encore monter et descendre légèrement; cependant, le mouvement est beaucoup plus circulaire. Une autre caractéristique commune sur certains modèles sont les mains courantes qui se déplacent. Cela vous permet de travailler le haut du corps ainsi. Toutes les machines ont la possibilité de tenir sur les mains courantes qui ne bougent pas.
Machines varient également dans les types de programmes que vous pouvez faire. Certains ont intégré dans les programmes chronométrés qui va automatiquement ajuster la tension et l'inclinaison de la pente, tandis que d'autres vous obligent à faire manuellement ces changements. En outre, certaines machines vous permettent de faire des ajustements aux pédales ou mains courantes que vous puissiez mieux adapter la machine à votre taille.
Il ya de nombreux avantages de travailler sur une machine elliptique. Depuis les bras peuvent se déplacer sur de nombreux modèles, vous obtenez un entraînement complet du corps contre seulement bouger vos jambes. Vous pouvez aussi mettre la machine sur une pente pour simuler la marche en montée pour prendre votre séance d'entraînement à un autre niveau. Grâce à la conception de l'elliptique, vous avez tendance à avoir une meilleure posture en utilisant ce que vous faites avec une machine stepper. Depuis de nombreux modèles vous permettent de régler la tension, vous pouvez vraiment tonifier vos fesses et les cuisses plus encore que de marcher. Elliptiques sont une bonne option pour vous aider croix-train et ajouter de la variété à votre séance d'entraînement aérobie.
Bien que la conception fondamentale de l'elliptique en fait un choix plus sûr qu'un stepper, vous avez encore besoin de maintenir une bonne posture et techniques. Si vous ne l'utilisez vos bras, se tenir debout et de ne pas se pencher sur les rails de la main. Il est fréquent de voir des gens dans les gymnases de repos supérieure de leur corps sur le rail, qui vous met dans une position repliée et fatigue le dos. Penché en avant tire tout votre corps hors de l'alignement, ce qui met beaucoup de stress sur les genoux et les hanches. Si vous choisissez d'utiliser les bras, ne pas pousser trop loin de votre portée. Arrêtez avec un léger pli du coude, et de ne jamais étendre complètement ou verrouiller le coude. Pour éviter blessure à l'épaule, gardez les épaules dans la ligne sur les hanches et d'éviter de saisir les poignées trop dur.