August 5
Trouver le temps de travailler est l'un des plus grands obstacles qui empêchent de nombreuses personnes d'atteindre leur physique souhaitée. Alors, quand vient le temps d'exercer, il vaut mieux se fier uniquement sur des techniques éprouvées qui peuvent vous aider à brûler plus de graisse dans le minimum de temps. Haute intensité entraînement par intervalles sur une machine elliptique est une telle technique, impliquant une alternance de périodes de haute intensité de travail et de repos qui peuvent aider à vous apporter beaucoup plus près de vos objectifs de gestion du poids.
• Effectuez un échauffement général constitué de base étirement combinée à une activité physique légère (pantins, marche rapide ou le jogging léger) pour vous aider à casser une sueur lumière. Cela permettra d'améliorer le flux sanguin vers vos muscles, de dire à votre corps qu'il est temps de travailler, qui à son tour diminuer votre risque global de blessures tout en effectuant l'entraînement par intervalles à haute intensité.
• Obtenez sur la machine elliptique avec votre pratique chronomètre. Si votre chronomètre dispose d'une fonction de compte à rebours, lui permettre, le mettre à 45 secondes (pour les débutants) ou jusqu'à 90 secondes (pour les personnes qui ont déjà une base raisonnable de remise en forme).
• Commencer à effectuer la formation elliptique à un rythme modéré. Lorsque vous sentez que vous êtes suffisamment préparé pour commencer votre séance d'entraînement, démarrer le compte à rebours et commencer à exercer à un rythme "sprint", se déplaçant aussi vite que vous pouvez possible. Continuer ce pendant toute la durée du compte à rebours (45 à 90 secondes).
• Reposez-vous pendant une à deux minutes à la fin de la période de sprint. Attendez jusqu'à ce que votre rythme cardiaque commence à un peu lent, puis recommencer le processus, le redémarrage de la minuterie et de commencer une autre période de sprint. Continuer pendant huit à 10 séries de sprint alternaient avec repos.