Le vélo elliptique est une des machines d'exercice les plus efficaces pour brûler des calories et fournit un entraînement intense pour améliorer la santé cardiovasculaire. Un vélo elliptique peut être utilisé de plusieurs manières et intégrée à la fois votre routine d'exercice aérobie et vos séances d'entraînement de la force. Suivez les étapes pour tirer le meilleur parti de la machine elliptique et d'améliorer votre condition physique.

Instructions

•  Planifiez à exercer sur le vélo elliptique pendant 30 à 60 minutes. La plus longue durée va augmenter la quantité de calories brûlées et le bénéfice de l'exercice cardio-vasculaire.

•  Choisissez le plus souvent elliptique pour votre exercice aérobie. Comparé à d'autres machines dans une salle de gym, le vélo elliptique est plus efficace à vous donner un entraînement intense nécessaire pour la perte de poids et une meilleure santé.

•  Former utilisant des intervalles. Choisissez le réglage manuel et de commencer à un niveau de deux de résistance. Après environ quatre minutes augmenter le niveau à cinq ou sept pendant 60 secondes, de revenir au niveau deux et récupérer. Répétez l'opération pour la durée de la séance d'entraînement.

•  Profitez des programmes proposés sur la machine. Choisissez celles qui se déplacent de la plus basse à la plus haute pente simulant une colline de sorte que vous pouvez travailler le bas du corps de toutes les manières la machine offre.

•  Utilisez les deux mouvements de la jambe avant et arrière pour faire travailler vos muscles dans une variété de façons. Si vous utilisez un programme de pré-série sur la machine, pédale vers l'avant pour les deux segments puis pédaler en arrière. Continuez à alterner tout au long de la séance d'entraînement.

•  Gardez vos jambes se déplaçant assez rapidement tout au long de la séance d'entraînement que votre niveau d'intensité se situe quelque part entre la capacité à engager la conversation et à proximité de l'épuisement. Si vous effectuez le suivi tournage de fréquence cardiaque pour un rythme qu'il maintient à 60 à 80 pour cent de votre maximum.

•  Intégrer le vélo elliptique dans vos exercices de force pour créer une routine d'entraînement en circuit. Entre ensembles obtiennent sur le vélo elliptique et se déplacent rapidement pendant environ trois minutes, puis passer à l'exercice suivant de force.

•  Utilisez les barres de poignée mobile si la machine a eux. Cela permettra d'accroître l'intensité de votre entraînement en incorporant le haut du corps.

Conseils et avertissements

• Si vous êtes nouveau à l'exercice, commencer avec 15 minutes sur le vélo elliptique et de travailler jusqu'à 30 ou 60 minutes.
• Ne vous penchez pas sur le guidon. En les utilisant pour supporter votre poids va diminuer le potentiel de votre séance d'entraînement. Utilisez-les pour l'équilibre et une fois que vous vous habituez à la machine faites de l'exercice, sans les tenir.