March 25
Machines elliptiques sont l'une des meilleures machines cardio-vasculaires dans le gymnase. Combiner l'effort physique de la course sans le martèlement de vos articulations, vélos elliptiques fournissent une bonne séance d'entraînement aérobie. Et, parce que vos bras sont incorporés, votre fréquence cardiaque peut augmenter par autant que 20 pour cent. Voir Ressources pour une liste des meilleurs vélos elliptiques et leurs prix.
Machines elliptiques sont l'un des nouveaux types de machines disponibles à la salle de gym. Introduite il ya environ 15 ans, les premières machines comprenaient une vigoureuse séance d'entraînement du bas du corps, mais ne se livrent pas le haut du corps. Au lieu de cela, le guidon étaient stationnaires, comme sur un grimpeur d'escalier. Mais les amateurs voulaient être en mesure de bouger les bras pour faire écho de plus près un mouvement de course, de sorte que les machines d'aujourd'hui comprennent les guidons fixes et mobiles guidon.
Elliptiques comprennent trois composantes principales: un système d'entraînement, le mécanisme de la résistance et de la longueur de la foulée. La plupart des modèles bas de gamme ne permettent pas de manipulation de la longueur de la foulée et comprennent une traction avant, plutôt que le système lisse d'entraînement arrière. En outre, les systèmes haut de gamme utilisent un système de freinage automatique pour la résistance plutôt que manuel. Modèles haut de gamme comprennent également un panneau de contrôle, où vous pouvez obtenir une lecture numérique de votre séance d'entraînement et un cardiofréquencemètre. Modèles haut de gamme comprennent également généralement la possibilité de programmer votre séance d'entraînement et définir un plan incliné, comme vous le feriez sur un tapis roulant.
Un entraînement elliptique typique est déterminée par l'appareil d'exercice. Vous pouvez définir une séance d'entraînement pour toute longueur de temps et de niveau, en fonction de votre niveau de condition physique et le temps disponible. La plupart des exerciseurs travaillent sur le vélo elliptique soit pour un laps de temps - 30 minutes à une heure - ou à une distance de jeu, peut-être trois ou cinq miles.
Lorsque vous utilisez un vélo elliptique, assurez-vous que vous êtes debout et que votre poids est équilibré sur les deux pieds. Gardez vos hanches, les genoux et les chevilles alignées et votre posture assouplies. Sur les poignées, bouger vos jambes en douceur et en contrôle. Pas en avant d'abord. Vous pouvez inverser votre foulée si vous le souhaitez.
Elliptiques sont généralement de la même taille, environ 5 pieds 6 pouces à 7 pieds 6 pouces de haut. Cela peut être difficile pour ceux qui envisagent pour une salle de gym à domicile. Mais elliptiques pliantes offrent généralement, une foulée contre nature bizarre et peuvent être instables - surtout si vous travaillez vigoureusement. Ces petites galaxies elliptiques offrent également un pas beaucoup plus courte, ce qui peut laisser exerciseurs plus grands se sentir contraints.