La machine elliptique est une pièce populaire de matériel de gymnastique qui fournit un grand corps inférieur et entraînement cardio dans le même temps. Il fournit exercice à faible impact pour ceux avec le genou et les troubles articulaires. Il est important d'apprendre la forme appropriée pour prévenir les blessures tout en obtenant un meilleur entraînement et des résultats plus rapides.

Instructions

•  Placez vos pieds sur les pédales. Gardez l'intérieur de votre chasse d'eau du pied avec le bord intérieur de la pédale. Il n'a pas d'importance si vos pieds sont vers l'avant ou l'arrière du lit de pied, aussi longtemps que vos hanches sont encore une fois que vous commencez.

•  Remuez vos orteils pour être sûr que votre poids est de retour sur vos talons plutôt que sur vos orteils. Mettre votre poids vers l'arrière sur vos talons gardera vos pieds dans le jeu un peu plus longtemps.

•  Inclinez votre bassin vers l'avant tout en tirant vos abdos dans votre dos. Cela vous aidera à maintenir une position de la colonne vertébrale neutre, ce qui est essentiel pour tous les mouvements lors de l'exercice. Il permettra de protéger votre dos des contraintes inutiles.

•  Tirez vos épaules vers le bas et le dos que vous détenez sur les poignées de l'elliptique. Gardez une légère courbure dans vos coudes. Vérifiez que vos épaules et les hanches sont tournées vers l'avant.

•  Déplacez vos bras et les jambes en même temps de commencer votre séance d'entraînement. Régler la tension sur le vélo elliptique pour assurer que vous n'êtes pas rebondir ou agitant. Vous voulez que les mouvements soient fluides, mais difficile. Si vous rebondir, vous avez besoin d'ajouter plus de résistance.