February 8
L'activité physique que vous vieillissez est essentielle pour maintenir la densité osseuse et la masse musculaire maigre, pour garder votre pourcentage de graisse corporelle dans une plage saine et pour préserver la santé de votre coeur, le système circulatoire et les poumons. Comme vous vieillissez, votre taux métabolique, la masse musculaire et la diminution de la densité osseuse et le risque de problèmes communs augmente. Les meilleures machines pour les plus de 50 ans sont ceux qui améliorent la santé cardiovasculaire, brûlent des calories, renforcent les muscles et les os et protègent la santé des articulations. Il ya une variété de machines d'exercice que vous pouvez utiliser pour exercer en toute sécurité et toujours avoir une bonne séance d'entraînement. Basé sur votre niveau de condition physique, état de santé actuel et de l'exercice préférence, une machine peut être un meilleur choix pour vous que d'autres.
Si vous souffrez d'arthrite ou d'autres questions d'intérêt commun dans les chevilles, les genoux ou les hanches, monté sur un vélo stationnaire debout ou couché est une bonne option. Parce que le cyclisme est une activité non-port de poids, il est facile sur les articulations. Si vous avez des problèmes du bas du dos, le vélo stationnaire couché peut soutenir votre dos pendant que vous faites votre exercice cardio. Cependant, parce que le vélo est un exercice non-port de poids, il ne sera pas vous aider à améliorer la densité osseuse. Si vous avez une mauvaise cardio fitness ou êtes en surpoids ou sensibles à des problèmes d'équilibre, vous pouvez toujours obtenir une bonne séance d'entraînement tout en étant assis sur un vélo stationnaire. Si vous êtes en grande forme physique, vous pouvez augmenter la résistance de votre vélo ou pédaler plus rapidement coup de pied dans l'intensité de votre entraînement. A 50 ans, personne pesant £ 150 va brûler environ 238 calories pendant 30 minutes, d'intensité modérée vélo stationnaire entraînement.
Parce que la marche et le jogging sont des activités de poids-roulement, theyâ € ™ re efficace à construire et à maintenir la densité osseuse. Avec l'âge, la densité osseuse diminue naturellement, augmentant le risque d'ostéoporose et de fractures, de sorte que la marche ou le jogging sur un tapis roulant peut aider les personnes de plus de 50 pour limiter la perte osseuse. Le tapis de course vous permet d'augmenter la vitesse de la bande de sorte que vous pouvez marcher ou courir à un rythme qui est sûr et encore difficile pour vous. Tous les principaux muscles à travers les jambes contribuent à la marche ou la course, et vous pouvez augmenter l'inclinaison de la ceinture si vous souhaitez utiliser le tapis roulant pour construire la force des jambes. En 30 minutes, une personne âgée de 50 ans pesant £ 150 va brûler environ 176 calories marchant sur le tapis roulant à 4 mph et environ 342 calories en cours d'exécution sur un tapis roulant à 6 mph.
machines Step, machines de ski et vélos elliptiques tout ce que vous placer dans une position debout, ce qui signifie theyâ € ™ re tous les exercices des articulations portantes considérés. Pour cette raison, les machines peuvent aider les personnes de plus de 50 os et le muscle de construction. machines Step, parce qu'ils imitent à monter les escaliers, sont mieux pour la construction de la force des jambes. Machines elliptiques et de ski sont les deux machines à faible impact, ce qui est idéal pour les personnes de plus de 50 ans qui sont aux prises avec genou, de la cheville et de la hanche problèmes. Machines de ski, qui impliquent glisser les pieds vers l'avant et à l'arrière, intègrent vos muscles du haut du corps pendant que vous tirez sur les poignées, ce qui peut renforcer les épaules, les triceps et les biceps chez les plus de 50 ans qui souhaitent développer la force du haut du corps. Machines elliptiques vous demandent de cycle de vos pieds en forme d'ellipse, et certaines disposent également de poignées qui coulissent vers l'avant et à l'arrière de recruter le haut du corps. En 30 minutes, une personne de 50 ans va brûler environ 238 calories sur un stepper, environ 328 calories sur une machine de ski et environ 387 calories sur une machine elliptique.
Pour les plus de 50 ans qui souffrent de problèmes articulaires du bas du corps, la machine à ramer offre l'occasion d'une séance d'entraînement mais sûr très vigoureuse. Le rameur nécessite un effort coordonné des muscles dans tout le corps inférieur et supérieur. La séance d'entraînement est faible impact, il est donc facile sur les articulations du bas du corps. Le manque d'impact avec l'aviron, cependant, signifie que les machines à ramer ne sont pas la meilleure option pour ceux qui cherchent à renforcer la densité osseuse. En raison de l'intensité et de la coordination nécessaire, l'aviron est une bonne option pour les personnes de plus de 50 ans qui sont en bonne forme physique et qui veulent construire la force dans les muscles dans tout le corps. A 50 ans, une personne exerçant une intensité vigoureuse pendant 30 minutes va brûler environ 297 calories. Aviron place une forte demande sur le bas du dos, donc si vous souffrez de douleurs lombaires, en travaillant sur un rameur pourrait exacerber le problème.