March 7
Force est un attribut utile d'avoir. Etre fort signifie que les activités de tous les jours pénibles comme soulever des sacs d'épicerie ou de placer des objets lourds sur les étagères sont plus faciles. Des muscles forts sont également plus résistants aux blessures et sont généralement plus ferme et plus tonique. Il existe de nombreux appareils d'exercice que vous pouvez utiliser qui permettra de renforcer le haut du corps et les bras.
Vos pectoral, pecs pour courte et essentiellement vos muscles de la poitrine, sont responsables de pousser vos bras vers l'avant horizontalement. Ils tirent également vos bras vers le bas et vers la ligne médiane de votre corps, un mouvement appelé adduction. Appareils d'exercice qui travaillent votre grand pectoral comprennent la machine à la poitrine de presse, le pont pec, passages de câble, Smith Machine bench press et plongeon assis. Tous les exercices de type pousser la poitrine travaillent également vos triceps brachial qui sont les muscles à l'arrière de votre bras.
Votre dos supérieure se compose de trois principaux muscles; le grand dorsal, trapèze et rhomboïdes. Ces muscles tirent vos bras vers le bas et vers l'arrière. Vous pouvez renforcer ces muscles en effectuant lat pull downs, assis lignes, des lignes T-bar, pulls de machines et assistée pull-ups. La plupart des exercices pour le dos impliquent également votre biceps brachial laquelle les muscles sur le devant de vos bras.
Trois muscles constituent vos épaules; deltoïde antérieur, médial et deltoïde deltoïde postérieur qui sont sur la face, de côté et à l'arrière de votre épaule, respectivement. Ces muscles travaillent ensemble, mais peuvent aussi être ciblés individuellement. Machines qui fonctionnent vos deltoïdes comprennent les Smith presses de l'épaule de la machine, câble rangées verticales, côté câble et relances arrière, la machine de presse de l'épaule, inverser la machine de volée («machine de delt arrière"), et la machine de relance latérale.
Alors que de nombreux appareils d'exercice haut du corps utilisent muscles de vos bras dans un rôle synergique ou aidant, il ya des machines d'exercice qui se concentrent uniquement sur vos bras. Prédicateur Biceps curl machine, triceps assis machines d'extension, biceps et triceps câbles boucles de câbles extensions sont tous des bras renforcement machines efficaces d'exercice.