June 5
Pour renforcer le bas du dos, vous devez vous concentrer étirements et d'exercices des activités dans ce domaine. Lorsque vous améliorez la force dans le bas du dos, vous améliorez la capacité de votre corps à soutenir la colonne vertébrale. Cela peut prévenir et aider à réduire les maux de dos.
Commencez par la pose à plat sur votre dos. Pliez vos genoux avec vos pieds positionnés à plat sur le sol. Vous effectuez l'exercice en serrant les fesses et le ventre tout en aplatissant le bas de votre dos bien à plat contre le sol. Comptez jusqu'à 5 et relâchez lentement. Ceci doit être effectué 5 à 15 fois. Cet exercice étire le bas du dos et fonctionne de la région abdominale ainsi.
Commencez par la pose à plat sur votre dos. Pliez vos genoux avec vos pieds positionnés à plat sur le sol. Prenez sur votre jambe gauche. Placez votre main sur le dos de la cuisse juste en dessous du genou. Tirez votre jambe vers votre épaule gauche et compter à 5. Ceci est une répétition. Changez de côté et d'effectuer le même exercice avec la jambe droite. Terminez cet exercice 5 fois pour chaque jambe.
Allongez-vous sur votre dos avec vos bras étendus sur les deux côtés. Pliez vos genoux ensemble et de les élever jusqu'à près de votre poitrine et respirer. Comme vous baissez vos genoux vers le bas, les garder ensemble et positionnés exhalent. Lorsque vous définissez vos pieds vers le bas, les tordre de les débarquer à la droite de votre corps. Levez les genoux de retour vers votre poitrine que vous inspirez, puis abaissez vos genoux vers le bas avec vos pieds positionnés à gauche de votre corps tout en expirant. Remplissez ce 5 fois pour chaque position du pied. Atterrissage vos pieds sur les deux côtés de votre corps constitue 1 rep.
Ceci est appelé "le chat" parce que vous placez votre corps dans une position de félin. Commencez par placer vos mains sur le sol directement sous vos épaules. Placez vos genoux sur le sol directement sous les hanches. Inspirez en vous baissez votre ventre vers le sol tout en regardant par-dessus votre tête. Soulevez votre ventre arrière et expirez tout en curling votre dos et de placer votre menton sur votre poitrine. Continuer ces exercices en arrière et vient entre alternant mouvements lentement. Effectuer ce 5 fois.
Commencez par la pose à plat sur votre ventre. Placez votre front sur le sol avec votre bras fléchis. Placez vos paumes sur le sol même avec vos épaules. Appuyez avec vos bras et élever haut de votre corps. Votre dos sera arqué dans cette étape. Maintenez cette position pendant 3 respirations complètes, puis abaissez haut de votre corps vers le sol lentement.