Le bas du dos est l'une des parties les plus difficiles de l'organisme de renforcer parce que, lorsque vous avez terminé de manière incorrecte, exercices pour le dos peuvent causer des blessures graves. Toujours soulever le poids correct et maintenir la forme appropriée pour soulever avec le bas du dos. Une bonne façon de renforcer les muscles du bas du dos est pas en les ciblant directement, mais en effectuant d'autres exercices où le bas du dos est impliqué.

Instructions

Renforcer le bas du dos

•  Utilisez une machine à ramer. Aviron implique le bas du dos. Cela peut être un bon échauffement avant les extensions de dos.

•  Effectuer retour extensions sur une journée vous exerçant à l'arrière à l'aide d'une machine d'extension arrière. Il devrait y avoir une pancarte sur la machine décrivant comment effectuer cet exercice. Ceux-ci devraient être effectués à la fin de votre séance d'entraînement, les muscles du dos du tronc de support inférieurs se fatiguent. Deux ou trois séries de 10-12 répétitions de cet exercice sont idéales.

•  Super-jambe temporaire mis aux ascenseurs, aux craquements ballon d'exercice. Ceux-ci devraient être faites sur une journée non-retour. Pour effectuer des levées de jambe inverse, mentir avec votre inférieure de la poitrine / haut de l'abdomen sur un ballon d'exercice et placez vos mains à plat sur le sol, comme si pour faire un push-up. Soulevez vos jambes en serrant les fessiers et le bas du dos dans un mouvement lent et contrôlé, et retourner à la position de départ.

•  Effectuer des squats le jour de votre jambe. Squats nécessitent le bas du dos pour supporter le poids de l'ensemble du corps supérieur. Soyez extrêmement prudent lors de cet exercice, comme des blessures au dos peuvent résulter de l'utilisation mauvaise forme.

•  Effectuer bonjours sur votre jour de retour. Deux séries de 8 sont assez lorsqu'il est utilisé en conjonction avec l'aviron et le dos extensions. Demandez un membre du personnel de salle de gym pour une démonstration et d'explication si vous ne savez pas comment effectuer ces exercices.

Conseils et avertissements

• Ces exercices ne sont pas tous destinés à être fait sur un day.Ask un entraîneur si vous n'êtes pas sûr de la bonne forme pour tout l'exercice.
• Maintenir la forme appropriée pour éviter experts croient injury.Some squats peuvent être nocifs pour les genoux, afin d'éviter ces si vous avez problems.Always du genou ont un observateur lors de l'utilisation des poids libres.