Vous devez combiner l'exercice cardiovasculaire qui brûle les graisses avec des exercices qui resserrent votre estomac pour perdre votre ventre. Exercice cardiovasculaire efficaces comprennent la marche rapide, la course, en utilisant la machine elliptique, vélo et la natation. Le plus de graisse que vous portez sur le dessus de vos muscles de l'estomac, l'exercice cardio-vasculaire plus vous devez faire. Seulement faire des exercices visant à resserrer votre ventre ne sera pas se débarrasser de la graisse. Manger une bonne santé, bien équilibrée et faible en calories aidera également à réduire ce ventre.

Instructions

•  Déterminez si votre ventre est le résultat de l'excès de graisse, la faiblesse des muscles de l'estomac ou les deux avant de commencer un exercice de routine. Les hommes devraient pincer la peau d'un pouce vers la droite de leur nombril, et les femmes de la peau en diagonale à travers leurs hanches pour estimer les niveaux de graisse corporelle. Utilisez votre pouce et l'index en saisissant un pli de la peau. Si le pli de peau entre vos doigts se sent épaisse, vous devez inclure des quantités considérables d'exercice cardio-vasculaire dans votre routine et surveillez votre alimentation. Visez au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine. Rappelez-vous que plus vous travaillez, plus gras et de calories que vous brûlerez.

•  Travaillez vos muscles de base ainsi que les muscles abdominaux superficiels. Muscles du tronc forts fonctionnent comme une ceinture naturelle, vous donnant le plus mince taille possible. Exercices de base efficaces comprennent les planches et la stabilité des débrayages à billes. Pour faire une planche, allonger sur le sol, face contre terre, avec vos jambes étendues. Prop votre corps sur vos avant-bras. Levez votre torse et les jambes de sorte que seules les boules de vos pieds et vos avant-bras touchent le sol. Tenez aussi longtemps que vous le pouvez, travailler à une minute entière. Vos hanches ne doivent jamais s'affaisser pendant cet exercice. Face vers le bas Lie sur un ballon de stabilité de taille moyenne, la balle juste sous votre cage thoracique. Commencer à marcher avec vos mains afin que la balle roule vers vos chevilles, puis revenir à la position de départ, tout en gardant votre corps tendu comme une planche. Répéter 10 à 20 fois.

•  Ne craquements de vélo pour travailler vos abdominaux superficiels. Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, la bonne forme est essentielle. Lie face vers le haut sur le sol, placez vos mains à vos oreilles et d'étendre les coudes. Elargir la jambe gauche d'environ 20 degrés du sol en face de vous. Apportez votre jambe droite dans un angle de 90 degrés. Soulevez les deux épaules du sol et tordre votre torse vers la droite afin que l'épaule gauche réunit le genou droit. Terminez 15 répétitions avec chaque jambe et sur le côté.