Si vous avez tendu votre dos, vous pouvez être confronté à une certaine douleur au bas du dos. L'exercice peut aider à soulager certains des maux de dos et de le repousser dans le futur. Renforcer vos abdos et les jambes aidera également avec votre mal de dos. Heureusement, vous pouvez effectuer la plupart de ces exercices dans le confort de votre propre maison, sans équipement de fantaisie ou une cotisation de gymnastique lourde. Alors que vous ne voulez pas d'accomplir un exercice ou d'activité qui blesse gravement votre dos, l'activité peut se sentir mal à l'aise douce au début, mais sera effectivement vous aider dans le long terme, selon WebMD.

Instructions

•  Choisissez des poids légers pour commencer et augmenter le poids que vous devenez plus fort. Vous pouvez également effectuer ces exercices quelques fois par semaine et voir comment votre corps se sent dans les jours à suivre. Comme vous gagnez la force, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions et à quelle fréquence vous effectuez ces exercices chaque semaine.

•  Effectuer lignes d'haltères sur chaque bras. Mettez un genou sur un banc ou une surface ferme et se pencher en avant pour faire de votre colonne vertébrale parallèle au sol. Ramassez l'haltère avec un bras et verrouiller le coude de l'autre bras afin de soutenir votre corps. Soulevez lentement le poids aussi haut que vous le pouvez vers votre poitrine et serrez vos muscles abdominaux. Viser à obtenir l'haltère à la même hauteur que votre torse.

•  Penchez-vous sur de sorte que votre estomac frappe vos cuisses afin de commencer une repliée barbell rangée. Gardez les genoux pliés un peu et votre dos parallèle au sol. Placez vos mains autour de la barre à la largeur des épaules. Tirer le poids vers le haut et vers votre poitrine inférieur. Assurez-vous de ne pas balancer le haut du corps vers le haut, ce qui pourrait causer de la douleur. Diminution du poids afin que vos bras sont tendus, mais ne placent pas le poids jusqu'à ce que vous avez terminé avec vos représentants, selon Real Solutions, Musculation.

Conseils et avertissements

• Alors que vous pouvez penser que cardio base aidera à faire votre bas se sentent en mieux, la formation de la force sera effectivement montrer de meilleurs résultats, note Max Workouts. En dehors de l'exercice, le givrage votre dos pendant quelques minutes à des intervalles peut soulager quelque peu la douleur. En outre, soulever des objets lourds en fléchissant les genoux au lieu de votre dos prévenir les problèmes futurs.
• Ne pas hésiter à l'exercice parce que vous êtes actuellement dans l'inconfort. Sans même la plus petite quantité d'exercice doux, vous perdrez la force que vous avez actuellement, devenez moins flexible et réduisez également votre endurance.