August 30
Une forte dos et les hanches aideront à prévenir les blessures et le stress au bas du dos, et peuvent soulager les douleurs. Cela est bénéfique pour tout le monde, mais devient encore plus important pour les gens qui passent des heures de travail à un bureau ou devant un ordinateur.
• Allongez-vous sur le ventre sur une surface plane et prendre une position comme vous allez faire des push-ups.
• Poussez votre corps lentement avec vos bras, tenant votre bassin en position sur la surface plane. Ne forcez pas votre dos en soulevant votre corps est plus confortable.
• Maintenez la position pendant 6 secondes.
• Abaissez lentement votre corps à la position de départ. Répétez environ six fois.
• Lie face vers le bas sur une surface plane. Maintenez vos jambes et les étendre droite.
• Vos bras doivent être étendus sur la surface plane, tout droit sorti de votre tête.
Respirez régulièrement tout au long de l'exercice.
• Levez les bras et les jambes vers le plafond simultanément, formant une courbe douce avec votre corps.
• Maintenez la position pendant que vous comptez lentement à 30.
• Allongez-vous sur le ventre sur une surface plane. Maintenez vos jambes et les étendre vers l'extérieur.
• Soulevez votre torse et de mettre vos coudes sur la surface plane où vos épaules étaient.
• Flex vos pieds et pousser vos orteils dans la surface plane.
• Serrez votre corps et vous-même laissée sur vos coudes et les orteils, en gardant les jambes et le corps droit. Gardez vos hanches dans une position confortable. Ne pas lever trop haut ou les laisser tomber trop bas.
• Maintenez la position pendant quelques secondes. Faites l'exercice tous les jours, ce qui augmente légèrement le temps à chaque fois.