Bonne condition physique nécessite équilibre. Vous avez besoin d'équilibrer l'exercice avec une alimentation saine et de repos. Vous devez également inclure à la fois des exercices cardiovasculaires et de musculation dans vos schémas d'entraînement. L'entraînement en force, en particulier la levée de poids, est une partie essentielle d'un programme d'exercice équilibré. Il améliore non seulement la force et la condition physique, mais augmente également votre capacité à brûler plus de calories au repos. Obtenez vos muscles en mouvement et de plus en plus en soulevant des poids pour construire les muscles de base.

Instructions

•  Planifiez vos séances d'entraînement. Cela vous aidera à vous motiver à exercer constamment. Séances d'entraînement prévues maximisent également votre temps et de ressources. Les personnes occupées avec seulement une heure de temps pour exercer devraient savoir exactement ce qu'ils doivent faire quand ils ont frappé la salle de gym pour obtenir le maximum de l'entraînement.

•  Utilisez des poids libres. Non seulement entraînent-ils vos muscles plus réaliste que les machines, mais aussi vous pouvez soulever plus de poids en utilisant des haltères que vous pouvez avec des machines, selon le site internet Ascenseurs Strong. Poids libres font également la construction d'un gymnase de la maison plus facile, puisque vous n'êtes pas essayer de mettre la main sur plusieurs machines coûtant des centaines de dollars chacun.

•  Choisissez des exercices composés pour vos séances d'entraînement. Ce sont des exercices qui travaillent ensemble de votre corps à l'unisson, plutôt que de travailler un ou deux groupes de muscles dans l'isolement. Cela favorise le développement de la force musculaire de base, qui ouvrira la voie à des exercices plus isolées plus tard. Exercices composés efficaces comprennent couché, squats, des ascenseurs morts, trempettes et pull-ups. Bentover rangées sont également un bon exercice composé. Pour les jouer, se pencha avec vos genoux pliés et le dos à un angle de 45 degrés par rapport au sol. Tenir la barre dans vos mains, tirer le poids vers votre poitrine, puis laissez-le vers le bas. Répétez autant de fois que possible, puis se reposer et faire deux ou trois autres ensembles.

•  Effectuer des exercices pour faire travailler vos muscles du torse. Ce sont une partie importante de vos groupes musculaires «de base». Les exercices abdominaux comme des craquements, croque inverse et jambes remontées mécaniques vont promouvoir la force de base. Compléter ces exercices avec des extensions de retour pour travailler les muscles du bas du dos qui opposent les muscles abdominaux.

Conseils et avertissements

• Soulever des poids peuvent être dangereux. Vous pouvez blesser gravement vos muscles et articulations en essayant de soulever trop de poids. En outre, l'utilisation de certains suppléments comme l'hormone de croissance humaine ou stéroïdes peut causer un certain nombre de problèmes de santé. Ne prenez rien pour acquis: parler à un médecin si vous avez des questions ou des doutes sur un programme d'entraînement. Visitez les sites Web des organismes de santé comme l'American Medical Association pour l'information et les faits sur la santé et la forme physique.