December 27
Soulever des poids peut être un moyen efficace pour tonifier les muscles et augmenter la force. Si cela est fait correctement, le levage de poids peut causer des blessures et lésions musculaires. Apprenez la technique de poids-levage appropriée et suivre chaque fois que vous soulevez des poids pour éviter les blessures. Mauvaise technique peut également entraver objectifs de fitness. Utilisez un observateur lors du levage de poids potentiellement lourds, comme un banc de la presse. Avant de travailler avec des poids, il est aussi une bonne idée de consulter un professionnel pour des leçons à l'aide de l'équipement.
• Réchauffer vos muscles avant de soulever des poids en exécutant, étirement ou marcher pendant cinq minutes.
• Choisissez poids que vous pouvez confortablement soulever et baisse de 12 à 15 fois dans une rangée sans forcer. Lancer faible et augmenter progressivement le poids que vous cultivez plus fort.
• Soulevez les poids lentement. Ne forcez pas ou tordre votre dos. Utilisez vos muscles pour soulever des poids. Ne comptez pas sur l'élan pour le pouvoir. Si vous vous trouvez torsion ou les maux de dos, sélectionnez un poids moindre.
• Respirez tout le temps que vous soulevez des poids. Oubliant pour respirer, ou de retenir votre respiration, peut causer des blessures.
• Portez des vêtements appropriés. Ne pas porter des vêtements qui est trop lâche. Il peut se coincer dans le poids ou à la machine.