Soulever des poids est un moyen populaire pour tonifier ou pour construire la masse musculaire, et il peut devenir addictif que vous commencez à voir les muscles se développent et la hausse l'estime de soi. Mais haltérophilie overenthusiastic peut entraîner des blessures graves et de vie. Exubérance et l'intensité sont bonnes si elles sont exploitées; sinon ils risquent de vous faire obtenir à la hâte. Voilà une façon de se blesser dans la salle de poids, mais il est juste un des nombreux. Pensez à ces points comme des choses à se rappeler chaque fois que vous entrez dans la zone d'entraînement.

Instructions

•  Renseignez-vous sur les exercices que vous voulez essayer. Utilisez sources réputées telles que établies magazines de renforcement musculaire et kinesthésique universitaires matériel Internet. Apprenez les mouvements et les techniques de respiration. Si vous pouvez vous le permettre, avoir une séance ou deux avec un entraîneur personnel. Ils peuvent vous aider à apprendre comment soulever des poids et en toute sécurité.

•  Évitez l'instinct de laisser les gens autour de vous affectent votre séance d'entraînement. Vous pouvez devenir distrait par une personne séduisante, vous pouvez devenir intimidé par une personne plus en forme, vous pourriez obtenir de la manière d'un exerciseur plus rapide. Vous devez régler tous les autres dans la salle de gym, et se concentrer sur l'amélioration de votre seul. Ne soyez pas tenté d'utiliser trop de poids parce que vous auriez envie de vous regardez faibles autrement. Ne pas cliquet poids rapide pour le faire apparaître facile. Ne pas balancer le poids de "tricher" le poids vers le haut. Si d'autres dans la zone d'entraînement vous intimider, vous êtes mieux de travailler seul.

•  Utilisez une bonne posture, le mouvement et la vitesse. Chaque exercice avec des poids a une bonne position et la position de départ, et un mouvement propre. Chaque exercice avantages d'être effectuées lentement. Pompage rapidement parce que le poids semble clair ou parce que vous voulez terminer rapidement, ou parce que vous vous sentez un sursaut d'énergie, sera moins efficace et risquer de se blesser.

•  Concentrez-vous dans votre esprit à isoler les muscles que vous travaillez.

•  Arrêtez immédiatement si vous vous sentez quelque chose de mal. Ceci est crucial pour soulever des poids en toute sécurité. Un pincement au coeur, une crampe ou une douleur étrange doit être pris en charge. Si vous essayez de travailler à travers la douleur comme un moyen de poursuivre votre formation, vous allez vous blesser et placez-vous dos.

•  Accordez-vous suffisamment de repos entre les jours de levage. Vous ne pouvez pas avoir trois dures journées soulevant les mêmes muscles sans risque de blessure. Vos muscles ont besoin de plus de 48 heures pour se reposer, alors la plupart des bodybuilders travaillent sur une scission de trois ou quatre jours - Le travail des muscles en deux parties du corps par jour, comme le dos et les épaules, les biceps et les jambes et la poitrine et les triceps , puis parfois un jour de séance d'entraînement pas - pour permettre aux muscles pour réparer avant leur prochain choc. Il est le cycle larme / réparation qui rend vos muscles deviennent plus grands.

•  Soyez prudent sur l'augmentation de votre charge de travail. Chaque fois que vous demandez plus de votre corps, vous courez le risque de blessure. Diminuer votre période de repos entre les séries quand une certaine charge commence à sembler facile, puis augmenter le nombre de répétitions (en se souvenant toujours faire répétitions lentement), et enfin augmenter le poids. L'augmentation du poids dès le départ augmente votre risque de blessure.