Biceps tendinite est une inflammation des tendons dans les biceps, qui relient le muscle biceps pour les os de l'épaule, selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Les symptômes comprennent des douleurs dans les tendons de l'épaule avant qui devient pire avec l'activité physique, la douleur dans l'os du bras et une sensation de claquement au sein de l'épaule. Si vous avez cette condition, vous pouvez toujours vouloir le poids du train, mais vous devez effectuer haltérophilie du haut du corps seulement après la douleur a diminué considérablement.

Instructions

Biceps Workout Avec biceps tendinite

•  Appliquer une généreuse couche de crème topique générant de la chaleur directement sur le muscle biceps. La chaleur va aider à détendre et apaiser les muscles, ce qui est le plus susceptible serré de la blessure interne. Ne jamais tenter de dissimuler une douleur intense à la crème de la chaleur, et à faire corps haltérophilie supérieure seulement après que votre médecin vous a donné son consentement.

•  Mettez des gants d'entraînement et de s'asseoir sur le bord du banc de poids. Choisissez un haltère léger. Ne pas utiliser le même poids que vous avez fait précédemment, car cela pourrait conduire à d'autres dommages au muscle biceps et les tendons et également causer des douleurs sévères.

•  Répartissez vos jambes de façon à créer une forme de V et de repos votre coude droit sur l'intérieur de votre cuisse droite. Tenez le poids si votre paume est dirigée vers le plafond, et reposer votre main gauche sur votre genou gauche pour le soutien du haut du corps. Cette position va soutenir les biceps, ce qui vous permettra de continuer haltérophilie sans mettre une pression excessive sur le muscle.

•  Penchez-vous légèrement en avant et d'engager les biceps en courbant l'haltère vers votre épaule. Gardez le mouvement complètement contrôlée et utiliser la méthode compte de trois pour le levage - 3 secondes pour soulever le poids et 3 secondes pour l'abaisser. Au sommet du mouvement, tordre votre poignet légèrement de sorte que votre petit doigt est pointé vers votre épaule, et de défaire la torsion que vous baissez l'haltère. Faire 10 répétitions avant de passer les bras.

Conseils et avertissements

• Ne jamais utiliser une quantité excessive de crème générateur de chaleur sur votre peau, car cela peut causer des réactions indésirables. Utilisez la quantité recommandée ou demandez à votre médecin au sujet de la dose correcte.
• Utilisez un observateur pour aider à soulever le poids si votre biceps est tendre.
• Ne pas effectuer un exercice biceps jusqu'à ce que la douleur a diminué. La tendinite peut prendre plusieurs mois pour guérir correctement. Continuer haltérophilie seulement comme conseillé par votre médecin.