La plupart des hommes ne paient pas beaucoup d'attention à leurs fesses ou fessier lors de l'exercice. Cependant, en plus d'aider à construire un look plus épuré, la construction du fessier muscles aider un athlète à effectuer son sport avec plus de grâce et de puissance. Ayant une extrémité arrière forte peut vous donner de grands avantages sur la concurrence.

Simple-Leg pelvienne Ascenseur

Allongez-vous sur le sol. Placez vos mains à vos côtés et pliez les genoux à un angle de 45 degrés. Pliez votre cheville gauche sur le dessus de votre genou droit. Soulevez vos fesses en l'air environ 8 à 10 pouces. Maintenez l'ascenseur pendant 3 secondes, puis détendez. Répétez l'ascenseur 10 fois. Mettez la position de vos jambes afin que votre cheville droite est sur votre genou gauche. Faire 10 ascenseurs. Prenez une pause de 30 secondes puis répétez l'ensemble.

Squats Jump

Squat comme si vous étiez un receveur dans le baseball. Vos deux pieds doivent être à plat sur le sol. Jump up de cette position aussi haut et aussi explosive que vous le pouvez. Pour ce faire, 10 fois, prendre une pause de 30 secondes puis répétez l'ensemble. Cela permettra de renforcer plus fortes et plus complète des muscles fessiers.

Mollets avec des poids aux chevilles

Mettez 5-lb. poids de la cheville sur chaque cheville. Soulever à partir d'une position à plat du pied afin que vos talons sont sur le sol et que vous avez soulevées sur vos orteils aussi haut que vous pouvez obtenir. Pour ce faire, 15 fois, prendre une pause de 30 secondes puis répétez l'ensemble.