April 28
Comme vous vieillissez, l'exercice devient une partie importante de la vie et peut vous faire paraître et se sentir mieux. Parce que l'homme moyen commence à perdre le muscle autour de l'âge de 30 ans, il est jamais trop tôt pour commencer à maintenir ou augmenter la force dans votre corps. L'exercice régulier peut être incorporé dans votre style de vie et améliorer votre fonction cardiaque et respiratoire, abaisser la pression artérielle et de réduire la graisse corporelle. Tous ces éléments sont particulièrement importants pour les hommes de plus de 50 ans, et avoir un effet dramatique sur votre qualité de vie pour les années à venir.
La natation est l'un des meilleurs exercices pour les hommes de plus de 50 ans, car il vous permet de déplacer votre corps sans avoir à supporter votre poids. Il est une façon pour vous de renforcer et tonifier votre corps d'une manière soutenue. Piscine vous permet d'exercer librement, sans mettre l'accent sur vos os et articulations lorsque votre exercice. Ce type d'exercice peut bénéficier votre corps en améliorant le conditionnement cardiovasculaire, la posture, la force musculaire, la réduction du stress et de réduire votre risque d'ostéoporose.
Poids haltères vous offrent la commodité et la souplesse d'exercer dans un centre de remise en forme ou à la maison. Vous pouvez utiliser un ensemble complet ou un ensemble d'haltères réglable pour répondre à vos divers exercices de formation. Lorsque vous commencez votre force démarrage du programme en effectuant une séance d'entraînement qui se compose de 3 séries de 8 à 12 répétitions. Exercices de base comprennent la presse la poitrine, presse généraux, des boucles et des squats.
Pour effectuer un communiqué de la poitrine, allongez-vous sur un banc et tenir les haltères à vos épaules. Levez les bras vers le haut, et de toucher les haltères ainsi que vous vous étendez les bras vers le haut. Presses généraux consistent en tenant les haltères à vos épaules, en se tenant debout ou assis en position verticale. Soulevez les haltères dessus de votre tête avant de les ramener vers le bas pour vos épaules.
Les boucles sont conçus pour renforcer vos muscles des biceps et tonifier vos bras. Garder les poids à vos côtés, pliez les coudes et ramener les haltères à vos épaules.
Pour effectuer un squat, maintenez les haltères à vos côtés, tout en gardant vos pieds la longueur des épaules. Lentement, pliez les genoux, afin que vos muscles ischio-jambiers deviennent parallèles avec le sol, puis soulevez-vous remonter.
Yoga peut être extrêmement bénéfique pour les hommes âgés de plus de 50 car il peut aider à réduire et atténuer un grand nombre des problèmes de santé que vous pourriez rencontrer. Non seulement le yoga ne améliorer la flexibilité et le tonus musculaire, mais il peut aussi vous aider à réduire le stress. Le stress peut être très difficile pour les hommes de plus de 50 ans, et elle peut conduire à une variété de problèmes de santé. Le yoga peut être fait à la maison en utilisant l'instruction fournie par un DVD ou en classe avec un instructeur professionnel. Autres avantages du yoga comprennent l'amélioration de la douleur chronique, problèmes de respiration, la pression artérielle, la circulation sanguine, l'arthrite, les tissus du corps maigre et l'ostéoporose.