July 20
Soulever des poids est une partie importante de la plupart des routines d'exercice. De nombreux exercices qui sont faites avec des poids ou des machines au gymnase peuvent être adaptés pour une utilisation à la maison avec des poids libres. Soulever des poids brûle des calories et renforce les muscles et le tonus musculaire. Il est essentiel de soulever des poids en toute sécurité pour éviter les blessures et assurer les meilleurs résultats possible. La même routine peut être utilisé chaque fois que vous travaillez, avec répétitions et de séries de plus en plus que vous devenez plus fort.
• Réchauffer vos muscles. Courir en place et d'étirement tous les muscles sur lesquels vous allez travailler aidera à prévenir les blessures et la fatigue.
• Travailler les muscles pectoraux avec une mouche de banc. Allongez-vous sur une surface plane tenant des poids-dessus de vous avec les coudes légèrement fléchis. Réduisez vos bras vers l'extérieur afin qu'ils soient au niveau de votre poitrine. Apportez les poids à la position de départ ..
• Renforcer les épaules en se tenant debout avec vos genoux légèrement pliés et les pieds la largeur des épaules tout en maintenant les poids avec vos bras tendus vers le bas à vos côtés. Déplacez vos bras tendus sur les côtés, soulever des poids à la hauteur de l'épaule et de les abaisser. Gardez vos coudes légèrement pliés lors de cet exercice.
• Stand avec la largeur de vos genoux légèrement pliés et les pieds écartés pour un exercice qui renforce le haut du dos. Tenez les poids avec vos bras vers le bas en face de vos cuisses, paumes se faisant face, côte à côte. Apportez vos bras comme si vous tirez quelque chose. Vos coudes doivent se déplacer à vos côtés, juste au-dessus de vos épaules, avec les poids au même niveau que votre clavicule.
• Renforcez vos triceps en se penchant avec un genou et à la main sur une chaise, un tabouret ou un banc. Pliez votre autre bras, tenant le poids afin que votre coude est à vos côtés mais légèrement derrière vous. Prolongez votre bras en arrière sans bouger de votre coude.
• Faire des boucles pour renforcer les biceps. Penchez-vous dans votre fauteuil avec une main sur votre cuisse, l'autre tenant un poids et vos jambes écartées. Tenir le poids, mettez votre coude sur votre cuisse et le poids droite en face de vous. Soulevez le poids de votre poitrine, bas et répétez.
• Faire des squats pour renforcer les muscles dans les fesses et les jambes. Stand avec vos pieds largeur des hanches, bras vers le bas avec des poids vers l'intérieur. Pliez vos genoux et baissez légèrement votre poitrine. Redresser et répéter. Ne pas plier les genoux très loin, et ne les bloque pas lorsque vous vous redressez. Utilisez vos jambes plutôt que votre dos pour terminer le mouvement.