April 1
Quelques facteurs peuvent contribuer à se sentir comme vous perdez la circulation dans vos mains ou d'avoir vos mains vont engourdis lorsque vous soulevez des poids. Bien qu'il soit possible qu'un problème de santé sous-jacent pourrait être responsable, il est plus probable qu'un nerf dans la main est comprimé. Ceci est appelé piégeage nerf, ou une neuropathie périphérique, et il peut faire l'haltérophilie inconfortable et parfois impossible. En prenant quelques mesures préventives et faisant quelques ajustements lors du levage de poids, vous pouvez profiter de votre entraînement de la force sans éprouver la sensation d'engourdissement dans vos mains.
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Gants d'haltérophilie peuvent réduire le risque de contracter les callosités et les ampoules.
Protégez vos mains. Investir dans une paire de gants d'haltérophilie et de les porter chaque fois que vous en train de force. Gants d'haltérophilie sont généralement rembourrées et faites d'un matériau qui vous permet de tenir des haltères et des barres de manière plus sécurisée. En portant des gants d'haltérophilie, vous placez un type de barrière amorti entre vos mains et la stature du poids que vous soulevez. Cela devrait protéger vos vaisseaux sanguins et les nerfs de la compression de poids qui pourrait conduire à une mauvaise circulation.
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Grip votre poids avec la même poignée anti-écrasement que vous utilisez pour tenir un cornet de crème glacée.
Réglez votre grip. Vous voulez maintenir une forte prise en main sûre sur le poids que vous soulevez, mais vous ne voulez pas de serrer la barre ou haltères. Préhension votre poids trop serré peut provoquer des tensions inutiles. Remuer périodiquement vos doigts pour assurer que vous n'êtes pas préhension votre poids trop fermement.
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Envisager d'emballer vos poignets pour plus de stabilité.
Vérifiez votre formulaire et réduire votre poids. Il est important de garder vos poignets stable et droite lors du levage. Sauf si vous travaillez spécifiquement vos avant-bras, assurez-vous que vous utilisez vos muscles pour soulever le poids et non la courbure de vos poignets. Diminuer le mouvement du poignet réduit votre risque de dysfonctionnement du nerf. Si vous êtes incapable de maintenir une bonne forme lors de l'entraînement de la force, de réduire la quantité de poids que vous soulevez.
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En formation avec une variété d'équipements, vous pouvez garder vos séances d'entraînement frais et vos nerfs en toute sécurité.
Ajoutez de la variété à votre formation. Lorsque vous vous engagez dans des activités répétitives et utilisez vos mains et les doigts de la même manière sur une longue période de temps, vous pourriez éprouver une lésion nerveuse résultant dans vos mains. Mélangez vos séances d'entraînement en utilisant une variété d'équipements, comme des machines, balles de médecine et les cloches bouilloire.