May 2
Quand il vient à la levée de poids, il ya beaucoup de différents types de bars, des poignées, des pièces jointes et des machines. Un type particulier de bar est en boucle. Ceux-ci vont aussi par les noms "de la barre de EZ" et "bar de prédicateur," mais ils ont vraiment servent tous le même but. Ils sont fabriqués d'une manière afin que votre poignée peut être incliné pour augmenter le recrutement des fibres musculaires et ajouter la variation à vos séances d'entraînement. Il ya différentes façons que cette barre peut être utilisé.
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Travailler vos biceps. L'un des exercices les plus courantes effectuées avec une barre de flexion est un biceps curl. Vous pouvez faire cet exercice à partir d'une position debout ou sur un banc prédicateur avec vos bras immobiles. Pour ce faire la boucle debout, charger le bar avec des plaques de poids qui sont modérée du poids. Grip avec vos mains environ la largeur des épaules à part et soulevez-le vers votre poitrine. Abaissez lentement tout le chemin jusqu'à vos cuisses et répétition.
• Travailler votre poitrine. pulls de la poitrine peuvent être effectuées sur un banc ou ballon suisse. Les faire sur ballon suisse travaillera également votre base. Pour faire l'exercice, venir dans une position de banc. Levez les bras vers le haut dans l'air; puis abaissez lentement le poids derrière vous jusqu'à ce qu'il soit en ligne droite avec votre corps. Soulevez-le remonter et de se concentrer sur l'utilisation des muscles de la poitrine pour faire le travail.
3
Travailler votre dos. Le dossier peut également être travaillé avec un bar curl. Pour faire cet exercice, placez la barre de flexion sur le terrain. Tenez-vous derrière dans environ une position de la largeur des épaules. Prenez la barre avec une poignée largeur des épaules et se tenir debout. Maintenant, pliez vos genoux et penchez-vous légèrement vers l'avant, mais assurez-vous de garder votre dos droit. Laissez vos bras pendre vers le bas en face de vous. Tirez la barre vers le haut vers le bas de votre poitrine et sentir les muscles lat sur le côté de votre dos faire le travail.
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Étendez vos bras. Triceps extensions peuvent être effectuées sur un banc ou ballon suisse. Pour effectuer cet exercice, saisir la barre avec une prise en main et le mensonge largeur des épaules dans une position de banc sur la balle ou un banc. Étendez vos bras tendus derrière vous. Abaisser la barre vers le bas en pliant les coudes et en gardant toujours le haut du bras. Soulevez-retour jusqu'au point de départ et répétez.
5
Inversez votre grip. Vous pouvez aussi inverser votre emprise sur la barre curl pour ajouter une variation au biceps et les triceps formation. Faire des boucles inverse mettra davantage l'accent sur l'brachioradialis, qui est le muscle qui fonctionne sous le biceps et l'avant bras. Inverser les triceps grip extensions peuvent être effectuées couché sur un ballon suisse. Pour ceux-ci, vous venez de faire essentiellement une presse de banc avec vos paumes tournées vers l'arrière.