December 23
Si vous travaillez régulièrement dans une salle de gym, vous avez peut-être entré dans la salle de musculation pour la première fois complètement dépassés par l'équipement compliqué dispersés un peu partout. Là encore, si vous cherchez à construire une salle de gym à domicile dans votre garage ou pièce de rechange, il peut être difficile de décider quelle machine vous donnera le plus pour votre argent. Quand on parle le bas du corps, rappelez-vous que vous faites allusion aux muscles à partir de votre base et aller tout le chemin en bas de vos jambes - les plus grands muscles, les plus importantes de votre corps pour former et prendre soin de long terme.
La machine de presse jambes vous permet d'allonger et soutenir votre dos pendant le levage de poids très lourd avec vos jambes, en ciblant les muscles quadriceps et en comptant sur vos muscles ischio-jambiers et les mollets pour support secondaire. Les points positifs de cette machine sont le faible risque de blessures au dos et la facilité avec laquelle vous pouvez progresser dans le poids sans se soucier de vous blesser. Toutefois, en raison d'une presse jambes est plus d'un (versus composé) mouvement isolé, vous ne recevez pas le maximum d'effet de brûler des calories d'un exercice comme un squat, où votre corps tout entier contribue à la motion.
La machine d'extension de la jambe va mettre une quantité importante de stress sur vos muscles quadriceps, résultant en un bon de brûler en moins de dix répétitions, si vous utilisez un poids qui est relativement difficile pour votre niveau de forme physique. La machine d'extension Leg ne pas utiliser les ischio-jambiers ou des veaux pour support secondaire, de sorte qu'il se concentre dans les quadriceps spécifiquement. Cela peut être considéré comme à la fois bon et mauvais, en fonction de vos objectifs de fitness. Si vous visez à gagner du volume musculaire dans vos quads, cela peut être une machine utile à utiliser. Cependant, vos prestations seront limitées à un tel mouvement isolé. Vous ne serez pas en mesure de former plusieurs parties du bas du corps avec une machine d'extension jambe.
Assis mollet machines soulèvent sont populaires parce que vous obtenez de faire exactement cela - SIT. Ils sont tellement isoler et travaillent un tel petit muscle dans le corps qu'ils sont relativement inutile. Vous obtenez très peu d'effet de brûler des calories de l'utilisation de cette machine, et la brûlure vous vous sentez probablement pas entraîner une augmentation notable de la taille du muscle. La meilleure façon d'augmenter la taille et la force de vos muscles du mollet, ce serait courir les escaliers ou à vélo à travers des collines, qui ne nécessitent pas de machines à tous.
Une machine squat ou squat rack est inférieure machine, le corps le plus utilisé par les culturistes professionnels et des experts du fitness. Lorsque vous utilisez une machine squat, vous obtenez un excellent entraînement avec peu ou pas de poids, et peut augmenter régulièrement votre poids au fil du temps. Il est relativement impossible pour votre corps pour obtenir tellement habitués à un squat qu'il cessera bénéficiant ou la croissance de celui-ci. Quand il le fait, vous pouvez passer d'un squat de revenir à un front squat, où vous portez le poids sur l'avant de vos épaules plutôt que sur le dos de vos épaules - cela se transforme le squat dans un tout nouvel exercice difficile pour votre corps.
La meilleure chose à propos d'un squat est que vous pouvez commencer à apprendre bonne et due forme avec absolument aucun équipement. Mettez vos pieds écartés de la largeur des hanches loin, maintenez vos bras à droite en face de vous avec les paumes à plat, faites le dos légèrement, gardez vos épaules carrées, et asseyez-vous comme si vous atteignez votre dos vers une chaise qui est trop loin en arrière. Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles, revenir, et répéter. Avez vingtaine de répétitions et vous vous sentirez l'effet tout le chemin de vos muscles abdominaux pour vos mollets.
Entraînez votre corps inférieur sans machines pour l'effet le moins cher et le meilleur. Si vous avez besoin d'une machine pour vous aider avec la forme, acheter une machine squat pour obtenir le plus pour votre argent. Si vous êtes relativement en forme et pouvez travailler sans machines, escaliers droits, vélo en montée, ou de faire des exercices de poids du corps comme les squats et les fentes. Lorsque vous êtes prêt, ramasser un ensemble d'haltères et de faire ces mêmes mouvements que les exercices avec poids libres. Quand il vient à abaisser le corps physique, les meilleures séances d'entraînement vont revenir à l'essentiel.